Dormir. Comer.
Hidratar.
Exercitar. Descansar.
Habilidades básicas,
fundamentais de Autocuidado para a sua vida.
Não podemos esperar crescer e seguir
em frente como pessoas, se não entendermos os princípios básicos corretamente.
Autocuidado físico tem a ver com cuidar do seu corpo e do seu bem-estar físico.
Este é o ponto de partida de sua jornada de autocuidado e deve ser uma parte essencial de sua rotina diária.
Um tópico incrivelmente amplo e diversificado, mas para começar, vou dividir o autocuidado físico em três pilares principais: descanso, nutrição e exercícios.
1. Descansar o suficiente
O sono ajuda a manter o corpo e a mente saudáveis.
A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono todos os dias; no entanto, o número de horas não é o único componente para estar bem descansado – a qualidade do seu sono noturno é tão importante.
Dicas para ter uma noite de sono saudável:
- Evite consumir cafeína nas primeiras horas do dia;
- Se você tirar cochilos intensos ao longo do dia, certifique-se de que durem entre 25-30 minutos e que não estejam muito perto de sua hora de dormir;
- Reduza a exposição à luz azul (TV, Smartphone, Tablets) antes de ir para a cama;
- Tente ler um livro 30 minutos antes de dormir;
- Faça exercícios regularmente, mas não à noite;
- Siga um cronograma de sono consistente
2. Alimentar-se bem
Comer uma dieta saudável e equilibrada é uma parte importante para manter uma boa saúde e pode ajudá-la a se sentir bem.
Isso significa comer uma grande variedade de alimentos nutritivos e consumir a quantidade certa de água todos os dias.
Os alimentos desempenham um papel vital em absolutamente todos os aspectos do nosso corpo, como regular os hormônios, aumentar o foco e manter altos níveis de energia.
É por isso que é tão importante saber o que precisamos comer e o porquê precisamos comê-lo para manter nosso corpo em perfeita forma.
Dicas para nutrir seu corpo:
- Tente comer pelo menos 2 porções de vegetais em cada refeição;
- Beba muita água durante o dia. A hidratação é a chave!
- Reduza os alimentos processados e substitua-os por alternativas naturais (dica, se crescer em uma planta, é bom para você!);
- Troque seu cereal de café da manhã por um pouco de iogurte e frutas pela manhã;
- Evite o consumo de carbohidratos e carnes, após as 18h, facilitando a digestão e a qualidade do sono;
3. Movendo seu corpo
Obter a sua dose diária de exercício é vital para a sua saúde física e mental.
Movendo seu corpo certamente não melhora apenas seu bem-estar físico – também é incrivelmente bom para sua saúde mental.
Na verdade, existem inúmeros benefícios que vêm com o exercício regular, alguns deles são: aumentar seus níveis de energia, ajudá-lo a relaxar e dormir de qualidade, regular os hormônios, melhorar seu humor e ajudar a manter e fortalecer seus ossos e músculos.
Até mesmo comprometer-se a 30 minutos de exercícios por dia, pode melhorar quase todos os aspectos de sua saúde de dentro para fora.
Idéias para obter sua dose diária de exercícios:
- Dê um passeio com seu cachorro ou convide uma pessoa amiga;
- Experimente uma nova atividade, como aula de ioga ou dê um mergulho;
- Considere caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho ou descer do ônibus uma parada antes de seu destino;
- Baixe um aplicativo de treino em casa ou jogue um videogame de treino;
- Use as escadas e rampas, evite o elevador, a escada rolante.
O autocuidado físico compreende o essencial que discutimos, existem diversas outras práticas que incluem o seu “tempo livre” e relaxamento.
Fique ligada para mais ideias e reflexões… Compartilhe comigo seus insights.
Faça sua vida valer a pena.
Vamos Mariar! 🦋
Abraço Motivador da Mel. 🌻
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