AutoCuidado: A importância de uma Rotina Matinal
As rotinas matinais nos preparam para o dia.
Elas constituem uma das etapas mais importantes na criação de uma vida com intenção e propósito.
Quando nós construímos um método de organização em nossa vida, adquirimos maior flexibilidade para agirmos com prioridade e sermos mais proativas.
Querida Mulher-Maria, vamos mergulhar em por que as rotinas matinais são “tudo isso” e analisar como você pode criar de modo simplificado as suas próprias Rotinas Matinais!
Rotinas Matinais constroem um dia proativo.
Você já notou que os dias que você acorda sentindo que não dormiu bem, o dia parece ruim?
Já percebeu que – ao acordar atrasada – todo o dia parece corrido?
A maneira como você se sente pela manhã contagiará todo o seu dia.
Quando você tem uma rotina clara para a sua manhã, não só vai acordar se sentindo mais focada, como ficará mais alegre
Viu, como esses exemplos para demonstrar o poder da manhã sobre o nosso dia!
Você sabia que as Rotinas Matinais
permitem tempo, para o que é importante para você?
Pois é, Mulher-Maria, ter rotinas matinais garantem a criação de uma vida com intenção, porque lhe permite administrar o seu tempo, ajudando-a a realizar seus objetivos e atrair seus desejos.
Vou explicar melhor!
Muitas de nós, acreditam que o tempo que têm à noite, é quando – finalmente:
- Escreverão um livro;
- Aprenderão um idioma nova;
- Treinarão para uma maratona;
- …
O grande “X” dessa mentalidade é que, quando chegamos em casa, ou finalizamos nossas atividades em Home-Office, preparamos o jantar, jantamos, fazemos tudo o que for necessário (dar atenção às crianças, aos peta, lavar a louça, colocar roupa para lavar…), estamos exaustas.
Tudo o que mais desejamos é nos jogar no sofá e ver TV (aberta, fechada, Steamings). Quem se vê nisso?
Já, a parte da manhã é sua! Sem interrupções.
Seu cérebro está descansado e você tem o dia inteiro para viver.
Este é o momento em que você pode dedicar 30 min EXCLUSIVOS para você: enviar cartões de aniversário pelas redes sociais, escrever um livro, meditar, orar, fazer atividade física.
É pela manhã, antes que o mundo acorde e você receba a energia das outras pessoas, VOCÊ PODE e MERECE passar um tempo precioso consigo mesma.
As Rotinas Matinais criam hábitos saudáveis.
Quando você tem hábitos positivos, você cria uma base para uma vida intencional.
Quanto você tem clareza de seus objetivos e da vida desejada, você começa de pouquinho a pouquinho a implementar hábitos positivos que vão colocando o chão para você caminhar até a sua Realização.
Decidir o que se quer é rápido.
Realizar é uma jornada, demorada, porque são desafios que vamos vencendo dia a dia, lapidando nosso desejo, nossa paciência, nossa disciplina e nossa perseverança de: “Fazer até dar certo. Fazer e errar, aprender para acertar. Fazer e acertar, celebrar para fortalecer. Sempre avançando.”
Eu sei que – às vezes você fará muito por dias, semanas a fio e, por não ver resultado, se desmotiva.
Eu lhe digo: PERSEVERE com a mesma energia.
Um novo hábito demora 90 dias para se solidificar, o cérebro demora um tempo para reconhecer a mudança e torná-la um HÁBITO.
O que você quer mudar em sua vida?
Faça algo diferente, algo que exija empenho, que tire você do conforto.
A conquista de algo novo, atrair um novo desejo, precisamos mudar nossos hábitos.
Você sabe o que é um hábito?
É tudo o que fazemos inconscientemente, por isso é preciso muito trabalho mental para mudar aqueles velhos hábitos negativos, acomodados, depreciativos sobre nós, o mundo.
A implantação de Novos Hábitos Positivos que apóiem nossos sonhos, projetos requer um trabalho mental com disciplina, constância, como já disse: “Todo o tempo fazendo até dar certo.”
Pare de esperar a melhor oportunidade, segunda-feira.
A hora é agora!
Comece sua manhã com um hábito novo positivo, saudável.
Crie uma nova rotina proativa e encorajadora, desse modo você vai colocando um chão firme para você caminhar ao longo do dia com otimismo e focada no seu melhor.
A rotina matinal tira você do acaso e POSICIONA você na Intenção da Realização, da Prosperidade, da Saúde, porque ao acordar, você sabe exatamente Tudo o que fará para aproximá-la mais e mais do que você deseja e merece.
Por exemplo: eu quando acordo, faço-me Reiki, vou até a varanda, faço Reiki para todos os seres viventes, contemplando a mata Atlântica, depois vou ao banheiro, tomo 1 copo com água e faço Tai-Chi-Chuan ou Qi-Gong por 30 min. Abro a casa toda e vou preparar minha 1ª refeição.
Ou seja, uso o meu poder mental para essas atividades, sem gasto de energia desnecessário.
A partir daí e me permitir fluir nos meus compromissos: profissionais, pessoais, familiares.
Mulher-Maria, quando você executa uma rotina matinal tem a sensação de realização, antes mesmo de começar o seu expediente de trabalho. Em outras palavras, a rotina matinal permite que você receba o seu dia como um Presente e vá desembrulhando – aos poucos – com uma mentalidade positiva.
Com certeza Solar, você vai perceber que se sentirá mais motivada e ágil durante o dia, porque a pessoa mais importante da sua história: VOCÊ, já se tornou uma prioridade.
Com o passar dos dias, você sentirá mais inclinada a reservar tempo para outras atividades importantes para você.
Sabe por quê?
Porque você começou o dia no espaço e tempo certos, dando AMOR, CUIDADO e PODER para a pessoa certa: VOCÊ-Mulher-Maria, aproximando-a – cada vez mais – da realização dos seus objetivos, dos seus sonhos.
Mel, como eu encaixo a Rotina Matinal na organização?
Simples, as rotinas são parte vital da organização cujo objetivo é VIVER a sua vida com intenção e desfrutar da prosperidade.
Todo processo de organização é um hábito, porque você está presente todos os dias para liberar a desordem (preguiça, procrastinação) aos poucos.
Através da organização você consegue libera mais do que objetos físicos, você consegue liberar e se LIBERTAR de crenças limitantes, pensamentos destrutivos, sentimentos de Auto Desamor até relacionamentos tóxicos e abusivos, bem como compromissos que agradam aos outros e nunca a você mesma.
Um dos aspectos da Organização chama-se Rotina Matinal, porque você identifica o que é importante, prioridade para você fazer por você e com você, dedicando-se algumas horas para si mesma, organizando tudo o que não a estiver trazendo benefícios, verdadeiramente, durante esse tempo.
Esse novo hábito transforma você em um ímã de mais abundância, porque você está apoiando, fortalecendo e sustentando a sua vida com intenção, concentrando-se no que é importante para você ser mais feliz, mais saudável, mais próspera.
Como Criar a Sua própria Rotina Matinal
Pensando em facilitar a sua compreensão, convido você a imaginar o seguinte: Vamos jantar juntas!
Pode ser que você ame comida árabe, vamos comer um prato de Esfihas; talvez, você goste mais de comida italiana, então vamos comer um prato de nhoque. Escolha a culinária que mais lhe dê prazer, foque nos pratos!
Nesses restaurantes, sempre temos diversas opções – no cardápio, mas existe um método predominante: você escolhe a massa, ou seja, a base; depois escolhe os recheios e por último um molho.
Ual, salivei aqui. E você, sentiu fome?
Vamos montar sua rotina matinal exatamente com esse método.
É hora de fazer seu pedido!
Manhã Especial: conhecida como sua rotina Matinal!
Base:
Escolha a hora que você vai despertar.
Preferencialmente, após 7 a 8 horas de sono e se comprometa com isso.
A disciplina começa em definir o horário de dormir, adequar a alimentação e parar de se alimentar de 4 a 6 horas, antes de dormir.
Dica: acorde 2h antes de sair de casa para o trabalho, escola.
1ª hora você vai se dedicar à sua Rotina;
2ª hora para se arrumar, arrumar as crianças para a escola, preparar o desjejum.
Passo 1: Escreva num post-it a hora que você vai acordar, defina os alarmes, escreva no seu diário. Anime-se para acordar nesta hora e comprometa-se com você, acordar no 1º toque.
Passo 2: Se você tiver dificuldade em acordar cedo.
No padrão antigo você acorda às 8h e na Nova Rotina, você quer acordar às 6h. Seja gentil com você, faça uma semana acordando às 7h30; outra, às 7h; mais uma às 6h30 e voilà, na 4ª semana você estará acordando às 6h, alcançando sua meta.
2. Coberturas: elas farão parte de sua rotina matinal
Lembre-se de que as Rotinas Matinas são apra criar hábitos saudáveis e sustentáveis, por isso precisamos de concentração em uma atividade de cada vez.
Se você se sobrecarregar na Rotina Matinal, não fará todas e vai se sentir culpada, construindo o ciclo vicioso: não consegue fazer tudo, sente-se fracassada; não consegue evoluir, sente-se culpada.
Dica: Ouse: Escolha 2 a 3 atividades, se você já tem alguma rotina matinal. Se você nunca teve uma rotina matinal, seja prudente: escolha 1 ou 2 atividades = coberturas.
Por exemplo:
Mexa o corpo – faça exercícios, vá à academia, pratique ioga, corra ou caminhe, etc.
Encontre uma amiga para compartilhar e estimular você a perseverar.
Medite – acalmar sua mente antes de começar o dia o ajudará a se aterrar e desestressar antes de entrar no mundo externo.
Registro de Intenção – Diário – escreva como deseja que seu dia transcorra, como deseja se sentir e o que deseja que aconteça. Visualize-o indo da maneira que você deseja!
Registro de gratidão – Diário – escreva cinco coisas pelas quais você é grata no dia anterior. Isso o colocará em uma perspectiva de apreciação e você estará procurando coisas pelas quais ser grato à medida que este dia se desenrola.
Seja criativa – se você é uma alma criativa, esta pode ser sua hora de desenhar, escrever, blogar e criar.
Aprenda algo novo – sempre quis aprender um novo idioma ou obter sua CNH de carro, moto, jet-ski? Este é um ótimo momento para estudar e trabalhar nesse sentido!
Alcançar um objetivo – sempre quis terminar a faculdade, ou fazer uma nova. Este é um ótimo momento para matricular-se (EAD ou presencialmente)!
3. Molho Secreto: sua arma secreta, seu motivo, seu porquê, seu propósito, ou seja, a razão mais profunda para você fazer algo, realizar seus sonhos e objetivos.
É claro que é difícil acordar cedinho, por exemplo 5h30 da manhã.
Agora, se você tiver um MOTIVO claro e importante para motivar você… você acorda sem despertador.
Lembre-se de quando você vai viajar,
você acorda cedo, sem sofrimento,
porque a Viagem vale a pena!
Por isso, encontre algo verdadeiro e profundo em você que mereça o seu sacrifício de acordar cedinho, de ter uma Rotina Matinal.
Por exemplo:
- Se você escolheu terminar uma faculdade.
Pergunte-se: Por que terminar essa faculdade é tão importante para mim?
A resposta pode ser, porque você vai melhorar sua vida profissional e financeira, através de um emprego melhor. - Se você escolheu atividade física ou meditação.
Pergunte-se: Quais os benefícios que eu tenho e sinto, quando faço essas atividades?
A resposta pode ser melhoria no tônus muscular, emagrecimento, treino para uma maratona, ou simplesmente, melhorar o foco, o equilíbrio mental.
Este molho secreto é PODEROSO.
Quando estiver frio e acordar cedo for difícil… quando você não quiser acordar e fazer sua rotina, porque não tem visto resultados mensuráveis… quando você não tiver vontade de aparecer na sua vida com intenção… RETORNE ao seu PORQUÊ, ao seu motivo.
É o seu motivo, o seu propósito qye determina a sua ação, que motiva a sua Rotina Matinal.
Essa é a matéria prima para você VIVER com Intenção, entender que tudo o que você faz tem um propósito profundo.
E, tendo uma Rotina Matinal, cumprindo-a com consistência, tudo o que você faz está servindo ao seu propósito de modo positivo e a aproxima – não importa se lentamente – a aproxima cada vez mais da sua realização.
Conte-me o que está em Rotina Matinal: a base, coberturas e o molho secreto.
Vamos Mariar com Rotina Matinal! 🦋
Faça sua vida valer a pena.
Abraço Acolhedor de Maria para Maria. 🌻
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