Por que os pais não podem se dar ao luxo de pular o autocuidado?
Mulher-Maria, mães sofrem pressão; os pais também; obviamente que não estou falando daquelas pessoas que se reproduzem e como diz um provérbio regional: “Criam os filhos como Deus criou as batatas.”
Estou falando de mães e pais responsáveis. Esses sempre foram pressionados quanto a: educação, sustento, moradia, religiosidade e saúde dos filhos.
Atualmente, a cobrança faz-se presente, principalmente, após o período da crise global de saúde, quando muitos de nós passaram a trabalhar em casa e assumir os cuidados e educação dos filhos.
As aulas voltaram, mas – nem tudo – na nossa sociedade retomou os trilhos antigos, antes da pandemia. Dentro desse cenário é fácil colocar-se na parte inferior da lista de prioridades como mãe e pai.
Acontece que você e seu companheiro não podem se dar a esse luxo. Isso não é sustentável e a médio prazo a conta altíssima vai chegar, tão certo como o sol alterna com a luz a iluminação do nosso céu.
Negligenciar o autocuidado torna você vulnerável para entrar num ciclo cruel de:
- frustrar-se com seu filho, por atitudes próprias de criança/adolescente;
- culpar seu filho, por não ter tempo para você;
- perder a calma e sentir-se culpada imediatamente;
- evitar impor disciplina, para evitar conflito;
- permitir o uso do celular excessivamente
- …
Compreensível!
Agora, vamos refletir como Mulheres-Marias usando a Inteligência Emocional.
Quando vocês e seus companheiros priorizam o autocuidado, estão cuidando da saúde física e mental individual, do casal e do sistema familiar, tornando-se mais calmos e flexíveis.
Os filhos tomam seus pais como exemplos, em PNL, dizemos modelagem, ou seja, os pais são modelos para os filhos. Por que não ensinar seus filhos a modelar: autoamor, autocuidado e equilíbrio emocional?
Entenda o autocuidado como colocar a sua máscara de oxigênio, antes de ajudar seu filho, em caso de emergência num voo. É importante para você, assim como é igualmente importante para todos os membros do sistema familiar.
Se você possui uma rotina de autocuidado intensa, pode usar ferramentas e técnicas de ajuda que correspondam aos seus valores, para que façam sentido para seus filhos e eles possam segui-los.
Quando o seu autocuidado é sólido, há mais conexão com seus filhos, porque eles aprenderão esses valores, essas rotinas e seguirão o modelo.
Lembre-se sempre de nunca se esquecer de lembrar que:
Autocuidado consistente constrói resiliência e uma cápsula protetora contra as interferências externas.
Sim, Sim. Sim, essa cápsula é um importante apoio para a navegação nos mares desafiantes e inevitáveis da educação de filhos.
E você pode estar se perguntando agora: “Como eu posso fazer isso?”
O Projeto Mariar se ocupa com o AutoAmor e o AutoCuidado.
Por isso apresento-lhe 6 Dicas práticas de autocuidado significativas e que podem tornar-se consistentes.
RIR.
Você está cansada de ler posts de blog que dizem para você meditar?
Os benefícios da meditação são indiscutíveis, mas se não é a sua xícara de chá, não há necessidade de se preocupar.
Pode se que a sua xícara seja de leite e a oração/prece/dedicação ocupe esse espaço.
A boa notícia é que o riso alegre, verdadeiro tem o poder de produzir as mesmas frequências de ondas cerebrais como um estado meditativo.
Quando você está rindo, ou meditando, isso leva a sentimentos elevados de contentamento, clareza e foco.
Então, converse com seu companheiro e filhos sobre amenidades do dia a dia que motivem o riso. Esteja pronta para escutar as histórias deles. Assistam a filmes de comédia suave, para rir sem julgamentos.
RESPIRAR.
Especialmente se você acredita a prática formal de meditação é avassaladora.
Que oração/prece/dedicação não fazem sentido.
Respirar profundamente é uma maneira fácil de diminuir a tensão.
Você pode liberar o estresse em seu corpo focando em apenas uma respiração profunda.
Outras maneiras de pausar incluem fazer alguns exercícios de respiração para crianças (por exemplo, soprar um cata-vento, fazer bolinhas de sabão) para que você possa ter algum tempo de autocuidado, mesmo enquanto você está com seus filhos.
BRINCAR.
Outra prática de autocuidado que não recebe muita atenção é dar tempo para jogar.
Pergunte-se: O que eu fazia, quando criança só por diversão?
Era construir blocos, dançar, praticar esportes, cantar, criar arte…
Pode parecer bobo no início, mas tente tocar em sua criança interior e, se conscientizar da mensagem positiva que você está enviando para seus filhos: “A vida nem sempre é sobre um resultado produtivo.”
Que fazer as coisas – apenas – por diversão também é valioso.
LIGAR.
Investir nas relações que lhe trazem alegria é uma parte central de qualquer rotina de autocuidado.
Quando as crianças estiverem cochilando, tire um tempo para conversar com sua mãe, seu pai.
Ganhar tempo para conexão intencional leva a sentimentos de conexão, felicidade e confiança.
O bônus é que ficar conectada aos seus entes queridos, essa prática – também – aumenta o sistema imunológico e reduz o estresse.
DESCANSO.
Priorizar o sono ajuda a regular o humor.
Propicia atitudes equilibradas, calmas e compassivas com os entes queridos. Inclua-se nesta lista, ocupando o primeiro lugar.
Se você tem dificuldade para dormir profundamente.
Fale comigo e eu compartilho diversas ferramentas para a sua higiene do sono.
Por hora, compartilho essas estratégias eficazes:
Estratégias eficazes podem incluir: deixar o celular no modo avião, reduzir o consumo de cafeína à tarde, alimentar-se até 4 horas antes de dormir, durma em quarto escuro, silencioso e limpo.
Ouço muito das minhas Mentoradas sobre a dificuldade com as crianças na hora de dormir.
Aí pergunto qual é a rotina 4 horas antes de dormir.
Escuto variações do seguinte: “Ah, eles ficam jogando videogame, vendo séries, brincando e correndo pela casa.”
Entenda que são atividades que mantém o cérebro em alerta, força total de processamento.
Dica de ouro: desacelere seus filhos como você se desacelera.
Banho noturno, contar histórias no quarto, luz baixa, rotina de horário para dormir.
É, às vezes, autocuidado consiste em fazer coisas que não são necessariamente divertidas, mas que fazem toda a diferença no dia seguinte.
Encontre um equilíbrio que funcione para vocês, mas tente priorizar as 8h de sono – o máximo de noites possível. Crie o hábito.
DIALOGAR.
Conversar sobre o dia a dia, partilhando as dificuldades e como foram solucionadas.
Assim como permitindo que os filhos façam sugestões de resolução geram um Ciclo de Confiança.
Esse ciclo favorece que seus filhos tenham a liberdade de falar o que pensam sem julgamentos; vocês [pais] podem e devem direcioná-los para o caminho do que é certo, segundo os valores da família.
Estabelecer e manter a conexão do casal com seus filhos, acalma, tornando a todos mais empáticos, lúdicos, adaptáveis aos diversos desafios cotidianos.
Mulher-Maria, compartilhe este artigo com seu ‘Amorzão’ e prepare-se para o sucesso!
Escolha – para começar – 3 dicas para se concentrar e torná-las metas.
Comece aquela mais animada: você estará mais propensa a seguir em frente e começar a colher os benefícios de uma prática regular de autocuidado.
Vamos Mariar! 🦋
