Gestão Emocional

Gestão de Energia Emocional – Aprofundamento

by with No Comment AutoCuidado

“Queira o bem de todos os seres.
Isso inclui você.”
Monja Coen

Cuidar de nós mesmas mentalmente, emocionalmente, fisicamente e espiritualmente é essencial para o bem-estar ideal, especialmente quando navegamos em tempos difíceis.

Quando adoecemos, desequilibramo-nos ou chegamos a uma crise de saúde, somos forçadas a olhar para toda a nossa unidade do sistema.

O que funciona e o que não funciona.
Somos chamadas a prestar mais atenção e fazer um inventário do que está acontecendo para nós em nossos mundos: interior e exterior.

Mulher-Maria:
É importante que não ignoremos o papel que nossas emoções desempenham em nossa saúde geral, bem-estar e relacionamentos.

A não compreensão do que está acontecendo internamente, assemelha-se ao fato de que não entendemos que nossas emoções – muitas vezes criam medo, incerteza e desconforto.
Como resultado, tentamos reprimir, negar ou ignorá-los.

A ascensão dos desafios à saúde mental nos diz que isso não funciona.
Temporariamente, claro.
A longo prazo, nem tanto.

Nossas emoções são apenas uma parte de muitos corpos energéticos que compõem todo o nosso ser.
A má gestão de nossas emoções propicia o hábito de ir… ignorando, suprimindo ou desconsiderando nosso estado interno, criamos – então – um desequilíbrio no corpo.

O que precisamos, em vez disso, é aprofundar a consciência e a aceitação emocional, para que possamos começar a praticar o gerenciamento de energia emocional positivamente.

Compartilho 6 Mariares – Atitudes práticas de autocuidado emocional e energético, para que você possa se aprofundar em sua gestão de energia emocional:

Mariar 1: PÁGINAS MATINAIS

Comece o dia!
A cada despertar pela manhã você tem a oportunidade de CONSTRUIR uma nova jornada.
Um percurso de novas escolhas mais saudáveis, mantendo a mente clara.

Páginas matinais é uma prática simples, mas poderosa, envolvendo fluxo de escrita de consciência, a primeira coisa todas as manhãs.

Pense: despejo cerebral, tempestade mental.

Muitas vezes acordamos de manhã e imediatamente as rodas começam a girar, começamos a pensar em todas as coisas que temos que fazer, começamos a checar nosso telefone e correr pela casa.

As Páginas Matinais nos permitem pausar e liberar energia, afim de que possamos fazer a transição para o nosso dia sentindo-nos calmas, livres e claras.

O bonito é que não há maneira certa ou errada de fazer essa prática, tudo que você tem que fazer é permitir que apareça na página, o seu fluxo de ideias e emoções.

Escreva 3 páginas do que vier à mente.
Não se ocupe com o sentido, a letra.
Deixe fluir.
Coloque a caneta/lápis no papel e vá escrevendo… escrevendo….

Faça isso todas as manhãs e encontrará seus próprios benefícios ao longo do caminho.
Permita-se viver esta experiência, todos os dias de domingo a sábado, por 21 dias.
Após esse período, perceba o que mudou no seu dia, nas suas emoções.

Mariar 2: ABRANDAR

É muito fácil, quando estamos ocupadas, esquecermos do nosso autocuidado energético.
Você é uma ajudante, curandeira, influencer, educadora, inspiradora, mãe, empática, cuidadora… Uma humana altamente sensível?
Quanto mais você apoia e dá aos outros, mais nutrição você precisa.

Como seria deixar de lado a necessidade de estar ocupada o tempo todo?
Para deixar de lado sua lista de atos e correr para fazer tudo isso?

E se, em vez disso, você se permitisse ser mais intencional e proposital no que você faz, para estar mais consciente do que está acontecendo agora, e vivenciando a vida como ela está se desenrolando neste momento?

Se queremos viver uma vida cheia de significado, contribuição, propósito e paixão, devemos nos tornar intencionais em cultivar tempo para nós mesmas.

Desacelerar nos ajuda a criar o espaço necessário. Isso nos ajuda a deixar de lado a agitação apenas um pouco para que possamos liberar exaustão, queima, ocupação, produtividade e perfeccionismo como formas de medir e provar nosso valor.

Reflita:

O que na minha vida me faz sentir ocupada?
O que está me impedindo de desacelerar?
Que crenças eu tenho sobre desacelerar?
O que seria diferente se eu me permitisse diminuir a velocidade?

 

Mariar 3:  ATERRAR-SE.

Aterramento é uma prática simples com enormes benefícios.

Tudo o que é necessário é ficar descalço na terra, na areia, na grama.

Hoje em dia estamos excessivamente conectadas aos nossos dispositivos eletrônicos e desconectadas da natureza.

Conectar-se à terra ajuda a equilibrar a carga elétrica em nosso corpo que – muitas vezes – é superestimulada por nossas conexões com nossos dispositivos e sinais wi-fi.
A natureza cura.
Abrace uma árvore e sinta o bem-estar que ela [a árvore] lhe concede.

Mariar 4: CHECK-IN DE ENERGIA DIÁRIA.

Nossos níveis de energia flutuam diariamente.
A auto verificação é uma maneira simples de garantir que estamos atendendo às nossas próprias necessidades todos os dias.

Uma pergunta que encorajo todas as minhas Marias [Mentoradas] a se perguntar todos os dias é:

O que eu realmente preciso agora?

Quando entendemos às nossas próprias necessidades, aprofundamos nossos níveis de autoconfiança.

Mariar 5: Check-in matinal.

Quanto de energia estou começando o dia de hoje?
Tenho energia suficiente para todas as atividades que me programei realizar hoje?
Quais tarefas e/ou coisas ao longo do meu dia requerem a maior parte da minha energia?
Quanto tempo e energia é dedicado ou reservado para focar na minha própria saúde e bem-estar hoje?
Há alguma mudança que eu precise fazer para criar mais equilíbrio e mais tempo para mim –
sem prejudicar minha alta performance?

Mariar 6: APOIO.

Mulher-Maria, você é uma Super Mulher! Tudo bem.
Você é um SER humano incrível. Parabéns.

Eu sei. Você sabe. Nós sabemos.

Às vezes é difícil reconhecer essas verdades e navegar nessa experiência humana requer todo tipo de apoio diferente.

Pedir ajuda e nos permitir receber apoio pode ser uma daquelas atividades mais fáceis de dizer do que fazer. Analise e observe por este novo ângulo: você não precisa navegar suas experiências sozinha.

Se você não tem o apoio que precisa das pessoas ao seu redor, trabalhe 1-1 com um profissional da Saúde Mental, eu – por exemplo –  pode ajudar a aprofundar sua autocompreensão e fornecer planos de ação individualizados que se adequem como luva às suas demandas pessoais, profissionais, empreendedoras.

Falo com propriedade de 30 anos de expertise!
A Mentoria do AutoConhecimento é uma Jornada compartilhada, você terá sempre a minha companhia: como orientadora, facilitadora, motivadora, apoiadora, empoderadora, ou seja, Mentora.
É um processo único, porque é exclusivo SEU, que permite muito diálogo – sem julgamentos – apenas a compreensão clara dos sintomas até chegarmos juntas – na verdadeira causa.
Ressignificá-la, curá-la e com essa mudança interna, transformar todo o seu mundo externo de modo positivo, saudável, real, viável.

A vida é ocupada, então quando as coisas começarem a sair dos trilhos, lembre-se de verificar consigo mesma e dar a si mesma permissão para trazê-la de volta ao básico: comida, água, sono e conexão.

Uma vez que tenhamos uma base sólida, podemos começar a construir a partir daí.

Cada uma de nós tem insights, motivos diferentes que falam com nossas almas, estímulos diferentes que achamos nutritivos e solidários.

Se você tentar uma dessas coisas, todas elas, ou nenhuma delas, minha esperança é que você encontre uma prática de autocuidado que funcione e se sinta melhor com você, para você e – assim com tudo e todos à sua volta.

Se este artigo agregou valor à sua vida, compartilhe com outras Mulheres-Marias.

Vamos Mariar! 🦋

 

Autocuidado dos pais

6 dicas de autocuidado para pais ocupados

by with No Comment AutoCuidado

Por que os pais não podem se dar ao luxo de pular o autocuidado?

Mulher-Maria, mães sofrem pressão; os pais também; obviamente que não estou falando daquelas pessoas que se reproduzem e como diz um provérbio regional: “Criam os filhos como Deus criou as batatas.”

Estou falando de mães e pais responsáveis. Esses sempre foram pressionados quanto a: educação, sustento, moradia, religiosidade e saúde dos filhos.

Atualmente, a cobrança faz-se presente, principalmente, após o período da crise global de saúde, quando muitos de nós passaram a trabalhar em casa e assumir os cuidados e educação dos filhos.

As aulas voltaram, mas – nem tudo – na nossa sociedade retomou os trilhos antigos, antes da pandemia. Dentro desse cenário é fácil colocar-se na parte inferior da lista de prioridades como mãe e pai.

Acontece que você e seu companheiro não podem se dar a esse luxo. Isso não é sustentável e a médio prazo a conta altíssima vai chegar, tão certo como o sol alterna com a luz a iluminação do nosso céu.

Negligenciar o autocuidado torna você vulnerável para entrar num ciclo cruel de:

  1. frustrar-se com seu filho, por atitudes próprias de criança/adolescente;
  2. culpar seu filho, por não ter tempo para você;
  3. perder a calma e sentir-se culpada imediatamente;
  4. evitar impor disciplina, para evitar conflito;
  5. permitir o uso do celular excessivamente
  6. …

Compreensível!
Agora, vamos refletir como Mulheres-Marias usando a Inteligência Emocional.

Quando vocês e seus companheiros priorizam o autocuidado, estão cuidando da saúde física e mental individual, do casal e do sistema familiar, tornando-se mais calmos e flexíveis.

Os filhos tomam seus pais como exemplos, em PNL, dizemos modelagem, ou seja, os pais são modelos para os filhos. Por que não ensinar seus filhos a modelar: autoamor, autocuidado e equilíbrio emocional?

Entenda o autocuidado como colocar a sua máscara de oxigênio, antes de ajudar seu filho, em caso de emergência num voo. É importante para você, assim como é igualmente importante para todos os membros do sistema familiar.

Se você possui uma rotina de autocuidado intensa, pode usar ferramentas e técnicas de ajuda que correspondam aos seus valores, para que façam sentido para seus filhos e eles possam segui-los.
Quando o seu autocuidado é sólido, há mais conexão com seus filhos, porque eles aprenderão esses valores, essas rotinas e seguirão o modelo.

Lembre-se sempre de nunca se esquecer de lembrar que:
Autocuidado consistente constrói resiliência e uma cápsula protetora contra as interferências externas.
Sim, Sim. Sim, essa cápsula é um importante apoio para a navegação nos mares desafiantes e inevitáveis da educação de filhos.

E você pode estar se perguntando agora: “Como eu posso fazer isso?”

O Projeto Mariar se ocupa com o AutoAmor e o AutoCuidado.
Por isso apresento-lhe 6 Dicas práticas de autocuidado significativas e que podem tornar-se consistentes.

 

RIR.
Você está cansada de ler posts de blog que dizem para você meditar?

Os benefícios da meditação são indiscutíveis, mas se não é a sua xícara de chá, não há necessidade de se preocupar.
Pode se que a sua xícara seja de leite e a oração/prece/dedicação ocupe esse espaço.

A boa notícia é que o riso alegre, verdadeiro tem o poder de produzir as mesmas frequências de ondas cerebrais como um estado meditativo.
Quando você está rindo, ou meditando, isso leva a sentimentos elevados de contentamento, clareza e foco.
Então, converse com seu companheiro e filhos sobre amenidades do dia a dia que motivem o riso. Esteja pronta para escutar as histórias deles. Assistam a filmes de comédia suave, para rir sem julgamentos.

 

RESPIRAR.
Especialmente se você acredita a prática formal de meditação é avassaladora.

Que oração/prece/dedicação não fazem sentido.

Respirar profundamente é uma maneira fácil de diminuir a tensão.
Você pode liberar o estresse em seu corpo focando em apenas uma respiração profunda.

Outras maneiras de pausar incluem fazer alguns exercícios de respiração para crianças (por exemplo, soprar um cata-vento, fazer bolinhas de sabão) para que você possa ter algum tempo de autocuidado, mesmo enquanto você está com seus filhos.

 

BRINCAR.
Outra prática de autocuidado que não recebe muita atenção é dar tempo para jogar.

Pergunte-se: O que eu fazia, quando criança só por diversão?

Era construir blocos, dançar, praticar esportes, cantar, criar arte…
Pode parecer bobo no início, mas tente tocar em sua criança interior e, se conscientizar da mensagem positiva que você está enviando para seus filhos: “A vida nem sempre é sobre um resultado produtivo.”
Que fazer as coisas – apenas – por diversão também é valioso.

 

LIGAR.
Investir nas relações que lhe trazem alegria é uma parte central de qualquer rotina de autocuidado.

Quando as crianças estiverem cochilando, tire um tempo para conversar com sua mãe, seu pai.

Ganhar tempo para conexão intencional leva a sentimentos de conexão, felicidade e confiança.

O bônus é que ficar conectada aos seus entes queridos, essa prática – também – aumenta o sistema imunológico e reduz o estresse.

DESCANSO.
Priorizar o sono ajuda a regular o humor.

Propicia atitudes equilibradas, calmas e compassivas com os entes queridos. Inclua-se nesta lista, ocupando o primeiro lugar.
Se você tem dificuldade para dormir profundamente.
Fale comigo e eu compartilho diversas ferramentas para a sua higiene do sono.
Por hora, compartilho essas estratégias eficazes:
Estratégias eficazes podem incluir: deixar o celular no modo avião, reduzir o consumo de cafeína à tarde, alimentar-se até 4 horas antes de dormir, durma em quarto escuro, silencioso e limpo.

Ouço muito das minhas Mentoradas sobre a dificuldade com as crianças na hora de dormir.
Aí pergunto qual é a rotina 4 horas antes de dormir.

Escuto variações do seguinte: “Ah, eles ficam jogando videogame, vendo séries, brincando e correndo pela casa.”

Entenda que são atividades que mantém o cérebro em alerta, força total de processamento.

Dica de ouro: desacelere seus filhos como você se desacelera.
Banho noturno, contar histórias no quarto, luz baixa, rotina de horário para dormir.

É, às vezes, autocuidado consiste em fazer coisas que não são necessariamente divertidas, mas que fazem toda a diferença no dia seguinte.
Encontre um equilíbrio que funcione para vocês, mas tente priorizar as 8h de sono – o máximo de noites possível. Crie o hábito.


DIALOGAR.
Conversar sobre o dia a dia, partilhando as dificuldades e como foram solucionadas.

Assim como permitindo que os filhos façam sugestões de resolução geram um Ciclo de Confiança.

Esse ciclo favorece que seus filhos tenham a liberdade de falar o que pensam sem julgamentos; vocês [pais] podem e devem direcioná-los para o caminho do que é certo, segundo os valores da família.

Estabelecer e manter a conexão do casal com seus filhos, acalma, tornando a todos mais empáticos, lúdicos, adaptáveis aos diversos desafios cotidianos.

Mulher-Maria, compartilhe este artigo com seu ‘Amorzão’ e prepare-se para o sucesso!
Escolha – para começar – 3 dicas para se concentrar e torná-las metas.

Comece aquela mais animada: você estará mais propensa a seguir em frente e começar a colher os benefícios de uma prática regular de autocuidado.

Vamos Mariar! 🦋

Relacionamento e identidade

3 Atitudes Poderosas para Enamorar-se

by with No Comment AutoCuidado

Como uma pessoa da segunda metade do século passado, posso compartilhar com você como era o relacionamento afetivo, o enamoramento e suas fases:

1. A paquera. Fase lúdica e de conquista.

Troca de olhares, sorrisos tímidos, convites pra dançar, conversas bananais, troca de bilhetinhos na escola e… nas Festas Juninas…. Uhuuu! Correio Elegante, Maçã do amor, Oferecimento de Música… andar de mãos dadas… tudo muito inocente. Well, nem sempre! Existiam os detalhes provocantes, hormônios aflorados, sabor de pecado, de proibido.

2. O Pedido. Fase insegura: “Ele vai me pedir?” “Ela vai aceitar?”

O Pedido acontecia: Quase sempre acompanhado de um presentinho, uma flor, um passeio, tudo muito perfumado e repleto de canções, lugares favoritos.

Não havia pedido: dias de choro, lamentações, “ficávamos na fossa!” no 3 em 1, aparelho de som da época a mesma música tocava e se repetia até o grito da mãe, ou do pai: “Furou o disco? Troca essa fita!” Mas, como eu disse: ‘dias’, porque na próxima festa… lá estávamos no salto, para novas paqueras e novas empreitadas.

3. O Namoro. Fase que a família e a sociedade ficava ciente do casal.

Troca de cartas, cartões, passeios com as famílias, namoro na sala, namoro na saída do colégio, a espera na porta da faculdade, as escapadas dos olhares da família… Saídas comportadas. Saídas picantes. Momentos de puro romantismo, com direito a poesias, desenhos, serenatas, cestas de café da manhã, telegrama animado.

Segundo o dicionário: Namorar é empenhar-se em inspirar amor a (alguém); galantear, cortejar, flertar.

Em outras palavras, namorar é evidenciar quem se é verdadeiramente, para que o outro: admire suas qualidades, entenda seus pontos de melhoria, deseje estar perto, deseje estar junto por muito tempo, queira estar junto nos bons e maus momentos.

Esse estado de enamoramento deve ser constante, para que os relacionamentos durem. Há que se enamorar no namoro. Há que se enamorar no noivado. Há que se enamorar no casamento. Há que se enamorar por si mesmo o tempo todo, enamorando-se pela vida e  assim enamorar-se da outra pessoa.

Entender que todo relacionamento duradouro principia na observação silenciosa do outro, observa-se o comportamento, o pensamento, a expressão verbal, os sentimentos. Somente após essa observação é que existe a aproximação. Esse período subjetivo pode – até ser observado pela pessoa desejada, ou não.

Pergunta que não quer calar:

“Por que no namoro as pessoas querem se transformar no que o amante quer?”

Faz sentido para você que esse amante amou você – exatamente – pela MULHER que você é?

Ora, se você muda, você se transforma em alguém desconhecido para o amante, alguém novo e isso não garante a re-paixão, o re-enamoramento.

Outra questão muito presente que minhas Marias: clientes, coachees e Mentoradas informam em suas jornadas:

“Por que há perda do encanto?”

A resposta é simples:

“Porque parou-se de se enamorar,
de flertar, de empenhar-se em inspirar amor no outro.”

Então, vamos às 3 ATITUDES poderosas para você se enamorar:

Atitude 1: Enamore-se sempre.

Cuide de sua saúde: física, bucal, genital.
Mantenha a higiene impecável: unhas limpas e aparadas, cabelos limpos e arrumados, pele hidratada.
Vista-se com cuidado, inclusive a lingerie.

Existe que algo que não lhe agrada no seu corpo, busque resolver, mas lembre-se de que nem sempre isso é importante para o outro. Faça apenas o que é importante para você se sentir bem consigo mesma.

Olhe-se no espelho e goste de quem você enxerga: Meninas, uma bijouteria, um gloss, um lápis no olho, cabelos perfumados; um rosto macio dão um charme.
Dentes bem escovados, um sorriso verdadeiro e o brilho do olhar são O Charme.

Valorize. Zele. Alimente sua Identidade Feminina, sua verdadeira essência sempre e sempre.

Atitude 2: Namore a vida.

Tenha um projeto de vida, faça bem o que você sabe fazer melhor.
Estude sobre sua área profissional, faça cursos.
Empreenda com conhecimento.
Leia livros sobre temas diversos.
Tenha hobbies.
Faça atividades voluntárias.
Religiosidade é o diferencial das pessoas mais felizes.

Sonhe e torne seus sonhos em projetos realizáveis: quem tem projetos possui motivos para viver, razões para evoluir e esperanças em um mundo melhor.

Cuide de suas Emoções. Escute e selecione os seus pensamentos edificante. Tenha atitudes que a coloquem no comando da sua vida. Preserve sua Identidade Feminina, sua verdadeira essência sempre e sempre.

Atitude 3: Namore sempre.

Seu relacionamento é de: namoro, noivado, casamento, não importa.

Você está com essa pessoa, por livre e espontânea vontade, certo?

Então, pequenas ações de mimo, elogios, cooperação numa atividade doméstica, palavras doces, bilhetinhos no espelho do banheiro… são gotas de enamoramento.

Lembre-se de que estamos falando de relacionamento humano, proximidade, contato entre duas crianças VIVAS internas em nós.

EDUQUE seu homem, desde o primeiro momento!
Toda mulher tem esse poder de educar. Isso não significa torná-lo um marionete.
Significa você ensiná-lo a como gosta de ser tratada, presenteada, surpreendida, sentir prazer.

À medida que você o educa, ele se sente à vontade para educá-la também.
Sempre entendendo que vocês são duas pessoas diferentes,
caminhando lado a lado para a mesma direção.
Vocês – apenas – se tornam UM geneticamente num filho.

 

Cuide de sua Criança Interna que gosta de: presente, surpresa, carinho, colo, falar e ser ouvida, brincadeiras, diversão, passeios.
Presenteie-se sempre. Ao receber sua remuneração mensal, dedique um VALOR para comprar um mimo para você, sempre primeiro você.
Depois, surpreenda a pessoa amada com simplicidade, gestos simples podem ser super sofisticados, falando mais alto no coração de faz e configurando uma sinfonia para quem recebe.

“Presenteado é aquele que presenteia.”
parafraseando o evangelista Lucas 1,48: “Abençoado quem abençoa.”

Sempre é a hora certa de se enamorar.
Comece por você mesma, expanda para outra pessoa e todo ser vivente.
Sempre é o momento ideal para construir um relacionamento afetivo.

Vamos Mariar,
VIVENDO cada momento como o primeiro, porque você merece. 🦋

 

Comente o que fez sentido para você e terei a maior alegria de dialogar com você.

 

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Saúde Emocional

Como lidar com suas emoções?

by with No Comment AutoCuidado

Suas emoções batem à sua porta: “Toc-Toc”
Você desconfiada pergunta: Quem está aí?
Uma voz que conhece intimamente grita: Suas emoções! Deixe-nos entrar!

Mulher-Maria:
Coragem, abra a porta!

Querida Mulher-Maria, você precisa se curar, amada!

E, contrariando um pouco, ou muito, da maneira como nos ensinaram, enquanto crescíamos, eu afirmo que não há uma maneira certa ou errada de sentir. Sentimos e pronto!

Você sabia que:

A luta contra a depressão, ansiedade, distúrbops alimentares e vícios, faz com que muitas pessoas sofram a tendência a sentir tudo muito profundamente. Isso não é um problema em si.

As questões surgem, quando julgamos nossas emoções ou nos recusamos a senti-las.

Esse entorpecimento e desabafo emocional são realmente apenas tentativas de se livrar delas. Isso é inútil!

A maioria das pessoas, especialmente as mulheres, fazem um dos dois, porque eles são inconvenientes.

E a meta deste post é enfatizar o fato de que todo seu crescimento, e tantas lições acontecem, quando você enfrenta suas emoções de frente e tenta decodificá-las, entendê-las, para poder resolver.

Já, ao invalidarmos ou julgarmos nossas próprias emoções, tiramo-nas de sua habilidade de nos ensinar.

Como resultado, perdemos completamente o poder dessa bênção interna.

Esse é o motivo da fala popular: “ou se aprende pelo amor ou pela dor.”

Aprendizado pela Dor:
Ao invalidar e/ou julgar suas emoções, você está escolhendo aprender pela dor.
Um preço alto, para não ousar viver sua JORNADA de AUTOCONHECIMENTO, através das emoções.
Sentir e fazer de conta que não sente. Deixar pra lá como diz a canção: “Deixe a vida me levar, vida leva eu.”
Suas emoções não escutadas, não valorizadas vão levar você cada vez mais para o fundo do poço, escuro, solitário, fracassado, culpado e as doenças psicossomáticas começarão a aparecer, entre elas: psoríase, dermatites, constipações intestinais, insônia, pânico, ansiedade, depressão, frigidez, anorgasmia, falta de libido, cansaço, falta de foco e motivação.

Aprendizado pelo AMOR:
Quanto mais você prestar atenção a você mesma, essa MULHER LINDA, SENSÍVEL E PODEROSA que você é, suas emoções começarão a se tornar guias em sua jornadade de AutoDescoberta.
E, em oposição à dor dos grandes bloqueios nas estradas que a levam ao sucesso, à felicidade.
Esse é o aprendizado pelo AMOR, não é fácil, mas é super compensador, porque você merece sempre O MELHOR e, garanto que, na Metodologia Mariar, com poucas sessões você começa a sentir os resultados, as mudanças reais, mensuráveis e definitivas.

Você pode estar se perguntando:

“Mel, como eu realmente devo me sentir em relação aos meus sentimentos?
Qual é o jeito de processar minhas emoções?”

Eu, como Mentora de AutoConhecimento, há 30 anos, compartilho algo que faço e indico às minhas mentoradas, baseando-me em minhas pesquisas acadêmicas.

Quando você estiver se sentindo emocional, faça-se estas perguntas:

1. O que eu sinto que aconteceu?
O que realmente aconteceu?

Quando você se faz essa pergunta, pode dar um passo atrás e isso a ajuda a determinar objetivamente a situação real, ao contrário do que percebera, devido à causas emocionais, traumas.

Nesse momento, pode perceber o que a situação trouxe de lembranças, de outras vivências.

Percebendo os gatilhos específicos que foram acionados e disparados naquele momento, para que você se sinta daquela forma, isso a ajuda a lidar com esses gatilhos mais diretamente, caso eles voltem a acontecer.

2. Quais são os meus pensamentos e crenças em torno do que – realmente- aconteceu?
Eles se alinham com minha verdade?

Quando você examina os pensamentos que está tendo, em torno da situação, você consegue determinar:      a) Estou recorrendo a velhas crenças?
b) Entendo melhor: por que algumas velhas crenças não me servem mais?
c) Quais são as crenças que me levam para o próximo nível evolutivo?

3. Quais as histórias que eu estou me contando sobre a situação?
Quais histórias estou me contando sobre o significado por trás de sentir essa emoção em particular?

Pense com carinho e verdade, em quantas vezes você vinculou o valor alto para fatores que não desempenham nenhum papel favorável e positivo em sua vida.

Distorcendo as evidências para outros itens, tais como: aparência física, carreira, dinheiro, relacionamento. São conexões falsas que você desenvolveu – ao longo do tempo – que são fáceis de recorrer quando as coisas dão errado.

Nesse contexto, você se rotula: CULPADA por todos os erros.
Passa a não enxergar saídas, soluções para os seus problemas.

Sem contar que, você  precisa assumir o diz a si mesma, sobre si mesma, em relação às emoções seus sentimentos.

Por exemplo, escuto muito nos encontros da Mentoria do Autoconhecimento:

‘Quando eu sentia raiva, uma velha história que eu contava a mim mesma.’
‘Eu sou difícil!’
‘Eu tenho uma grande falta de controle sobre mim.’
‘Quando eu estava ferida, eu me convencia de que era muito sensível e precisava crescer, ter uma pele mais grossa, para suportar.’
‘Todas as pessoas estão tão longe da verdade.’

Eu digo para as minhas queridas Marias-Mentoradas:

“Amada, isso são crenças que a sociedade, família, enraizaram em sua cabeça.
Gratidão a elas. Agora, chegou o seu momento de avaliar, se elas – ainda – são válidas, verdadeiras e – principalmente – se elas servem de asas ou âncoras para a vida que você MERECE VIVER.”

Uma vez que, você finalmente, sente-se capaz de aceitar que a emoção existe e permite-se sentir tudo, você pode fazer a próxima pergunta:

4. O que essa vivência emocional me ensinou?

É aquele momento precioso no qual você aceita que foi abençoada com a chance de crescer a partir desta experiência.

Seja qual forai lição [que pode nem se tornar aparente por semanas, meses ou anos], você pode optar por ser grata por isso, acreditar que algo bom existe e nascerá desse aprendizado.

Portanto, eu convido você: Vamos MARIAR!

Mariar é
buscar o AutoConhecimento com prioridade,
essa Jornada necessita da valorização das emoções.

Não há motivos, para você fugir da Jornada do Autoconhecimento.
Pare de dar desculpas: preço, duração, locomoção…
1. Preço? Você não sabe, muito menos o VALOR da sua transformação: precisa saber;
2. Duração? Tenha certeza e clareza solar que é bem menos do que o tempo que você sofre;
3. Locomoção? O atendimento online garante o sigilo, a ética e proximidade necessárias para que haja conexão entre nós.

Se você sente dificuldade com suas emoções, tenha uma atitude: Entre em contato comigo.
Com a Metodologia Mariar, você vai se CURAR, se POTENCIALIZAR para VIVER O MELHOR que você merece.

Vamos Mariar, porque a vida vale a pena!🦋

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Como se tornar resiliente diante da Ansiedade?

 

Cura de Traumas e Fobias pelo movimento dos olhos

Cure Traumas e Fobias com EMDR

by with No Comment AutoCuidado

EMDR –Eye Movement Desensitization and Reprocessing
 Dessensibilização e Reprocessamento através dos Movimentos Oculares

É uma abordagem terapêutica – que se utiliza do movimento dos seus olhos – para curar diversos problemas emocionais, tais como:

  • Traumas: acidentes, violência, luto, adoção, rejeição…
  • Memórias dolorosas;
  • Pânico;
  • Fobias;
  • Quadros de Ansiedade e/ou Depressão.

Essas situações e lembranças traumáticas e dolorosas estão armazenadas e mal adaptadas no cérebro.

Nessa terapia, você reprocessa suas lembranças e situações traumáticas e dolorosas que mantêm-na aprisionada ao passado, fazendo a integração das informações que estão separadas nos dois hemisférios cerebrais (emoção e razão).

Não existe milagre. Não existe ficar reprisando e falando sobre a “DOR”.

Você fala uma única vez e de forma acelerada, a metodologia ‘imita’ o que acontee com a gente, durante o sono REM – REM – Rapid Eye Movement, ou Movimento Rápido Ocular, momento em que o cérebro processa a informação mal adaptada.

Ou como eu digo para minhas Marias, mentoradas, é quando o nosso cérebro faz a descarga dos conteúdos de tensão, vivenciados no dia, ou seja, descarga de DESPRAZER.

Criado nos Estados Unidos pela Psicóloga e Educadora Francie Shapiro, no final da década de 80, no século passado, tratou  das sequelas provocadas pelos Transtornos de Estresse Pós-Traumático, principalmente dos veteranos da Guerra do Vietnã com sucesso.

Uso da terapia Atualmente

Hoje é utilizado no tratamento de sintomas e quadros diversos – com sequelas emocionais – por profissionais da Psicologia, em vários países.

Essa Metodologia compõe a Metodologia Mariar de Autoconhecimento, utilizo-a há 5 anos com sucesso comprovado em clientes, vítimas de:

  • Abusos;
  • Estupro;
  • Traumas de: acidentes, cirurgias, doenças, roubos/assaltos;
  • Sequestros;
  • Abandono, separação, luto;
  • Pânico de viajar de avião, dirigir, falar em público, falar em outros idiomas;
  • Crenças de rejeição, baixa autoestima, incompetência, menos valia…

Mulher-Maria,
para que ficar sofrendo por algo perturbador ou traumático do seu passado?

Já existe um caminho para você superar e curar esse passado perturbador e traumático.

Com a terapia EMDR você tera acesso à rede de memória traumática – totalmente consciente, acordada e no comando – através da estimulação sensorial bilateral que pode ser ocular, auditiva e/ou tátil, para melhorar o processamento de suas informações, com novas associações entre a memória traumática e as memórias adaptativas.

Com esse estímulo a ação natural do processamento por meio do movimento ocular, a terapia EMDR possibilitará a você acessar e ‘reprocessar’ as memórias e vivências traumáticas, bem como crenças centrais profundas.

Dessa forma, você – MULHER-MARIA – poderá integrar a experiência ao processamento adaptativo de informação do cérebro de maneira positiva, saudável e próspera.

Eu, através do Projeto Mariar, estou lhe trazendo o caminho para você VENCER o que a limita, que a afasta da sua REAL IDENTIDADE.

Você pode me perguntar: “Mel quanto tempo dura o processo?”

Eu lhe digo sem hesitar: ”
Depende de cada pessoa. Em minha experiência, o maior processo
durou 8 sessões de 90 min. Ou seja, 8 semanas, 2 meses.”

Fala sério, é um tempo muito curto, para você se CURAR do que atrapalha há anos, não é mesmo?

Se você quer VIVER uma vida sem DOR emocional traumática, agende sua entrevista gratuita.
Clique nos links abaixo.

Vamos Mariar, porque VIVER vale a pena. 🦋

Ansiedade e resiliência

AutoCuidado: Como se Tornar Resiliente diante da Ansiedade

by with One Comment AutoCuidado

5 Estratégias baseadas na – ACEITAÇÃO – para ajudá-la a se tornar Resiliente à Ansiedade

Eu sei que, muitas vezes parece que a Ansiedade está nos controlando.

Poderosa.
Última bolacha recheada do pacote.
Dona da situação!!!

Isso é um engano e falarei sobre isso agora.

A ansiedade pode interferir em tudo, na nossa vida, desde eventos sociais, situações profissionais, até no nosso momentinho de relaxamento, na privacidade do nosso lar.

Sim, ela tem o poder de chegar, assim sem a gente esperar, de repente: “SURPRESA!!”

A ansiedade desencadeia o nosso instinto primitivo, em nosso cérebro aciona a resposta: Luta ou Fuga?

Sabe o que isso significa?

Significa que essa visita-surpresa chamada Ansiedade faz com que nossos cérebros ajam a partir do modo de sobrevivência.

É como se fôssemos atacadas por um dinossauro, uma cobra… algo que coloque em risco nossa vida.

Nesse momento, saímos do modo racional!

Até percebermos que nossa ansiedade pode ser irracional, nossos corpos já estão reagindo e torna-se difícil, ou – IMPOSSÍVEL – nos acalmar.

Vou abrir um momento difícil em minha vida:
 quando eu tive uma CRISE de ANSIEDADE!

“Era julho de 2020, em plena pandemia, eu só saia de casa, para compras semanais de alimentos perecíveis.

Eu estava dirigindo pela Serra da Cantareira, usando máscara, vidros abertos, sol gostoso, cantando, de repente: uma tosse fraca que se tornou insistente, uma dor no braço esquerdo, falta de ar.

Eu dirigindo, busquei a racionalidade: comecei a respirar profundamente e a conversar com Deus.

Lembro-me de dizer:

“Senhor, é minha hora? Estou tendo um infarto? Pai Celestial, permita que eu chegue em lugar seguro, sem causar acidentes.”

O ar era cada vez mais raro, a dor no peito era intensa, eu tremia, mãos geladas.  Não conseguia respirar profundamente.

Ao chegar no pé da Serra, tem um posto BR – minha salvação, entrei pela contramão, parei o carro numa vaga, desci e quase desmaiando, falei para o frentista chamar os Bombeiros, que eu estava infartando.

Não sei quanto tempo demorou.

Só sei que o peito doía, eu não respirava, sentada numa cadeira, as pessoas me abanando.

Uma voz me disse, quem eu aviso, eu mostrei no celular o número do marido.

Bombeiros chegaram, pressão arterial altíssima, pontas dos dedos e lábios violáceos. Colocaram-me no respirador. Fui socorrida!

Vomitei no transporte, os Bombeiros-anjos, falam: “Já estamos chegando, vai dar tudo certo!”

A sirene tocando, eu sentia as curvas e a velocidade, não conseguia falar, nem mexer um músculo.

Eu só pensava e dialogava comigo mesma: “Calma, Melcina! Tudo vai dar certo!”

Mas, o medo gritava: “Nós vamos morreeeeeerrrrrr!!!! Justo agora!!!!!!!!”

No Pronto Socorro do Jaçanã, do Hospital São Luiz Gonzaga da Santa Casa de Misericórdia, tive um atendimento SUPER atencioso e profissional. Gratidão a todos os profissionais pelo carinho.

Aferiram minha pressão que estava altíssima, colocaram-me no soro com medicação, dormi. Meio cambaleante, levaram-me para fazer exames de sangue e cardíacos, fiquei na sala de recuperação, sonolenta.

Vocês acham que eu pensava: E o carro? Minha bolsa? Compromissos? Marido?

Nada. Eu não pensava nada.

Por volta das 15h, o médico veio conversar e me disse:

“Sra. Melcina a senhora teve uma CRISE de ANSIEDADE!
Vamos medicá-la, fornecer uma receita e, quando possível, a senhora consulte um médico e um psicólogo.”

EU? CRISE DE ANSIEDADE? COMO ASSIM?

Sim, eu tive. Quando passou a crise, no dia seguinte, eu sentia o corpo dolorido, parecia que um rolo compressor tinha passado várias vezes sobre mim.

Como sou psicóloga há 30 anos, tenho um psicólogo-supervisor para me ajudar a olhar para mim mesma.

Conversamos por longo tempo e ele me disse que eu e muitas pessoas do planeta estávamos ansiosos, por conta do Medo que a Pandemia instalara em todos, as dúvidas sobre o contágio, a cura, as vacinas…

Após esse episódio:
eu me dediquei a estudar, elaborar, copilar estratégias das minhas formações acadêmicas e práticas orientais:
PNL, Mindfulness, Medicina Chinesa, Psicologia, Inteligência Emocional, Cura Quântica,
Neurociência Cognitiva, Hipnose Ericksoniana, Barra de Access, ThetaHealing, Yoga, Tai-Chi…
testá-las para evitar nova crise.
Deu certo comigo, não tive mais crises.

Apliquei em minhas clientes e está funcionando.

Por isso compartilharei com você, dentre muitas, 5 estratégias eficientes e eficazes.

Mulher-Maria, não desejo a ninguém passar pelo que passei, mesmo sabendo que muitas passam.

Quero ajudar você, que está lendo agora, portanto, está comigo.

Uma estratégia eficaz é regular nossos cérebros usando a respiração profunda.

Isso permite que nossos cérebros saibam que estamos em uma situação segura e não há problema nenhuma, em desligar a resposta: Luta ou Fuga.

 Você pode dizer agora:
Ah, tá bom, Mel, como eu faço isso, no começo da crise?

Eu lhe digo difícil, eu tentei e não consegui.

Por isso que as técnicas que podemos utilizar, começam antes de ficarmos sobrecarregadas pela ansiedade!

Técnicas baseadas no Mindfulness, ou seja, Atenção Plena e aceitação radical têm o poder de NÃO APENAS parar a ansiedade, como também de fornecer uma SENSAÇÃO de controle sobre nossas experiências e sensações.

Aqui estão as 5 estratégias básicas que uso, ensino minhas Marias-Clientes a usarem a ACEITAÇÃO para controlar a ansiedade.

Querida, Mulher-Maria, tenha em mente que algumas delas podem e são difíceis de praticar e a ajuda de profissional pode ser útil.

 1ª Estratégia: ACEITE que está passando por um momento de ANSIEDADE.

Quando lidamos com a Ansiedade, nosso primeiro instinto, geralmente, é lutar contra ela, negando sua presença. Dizemos assim:

“Por que isso está acontecendo comigo?”
“A ansiedade está arruinando minha vida!”
“Sou ansiosa não consigo controlar e sempre estrago tudo!”
“Sou ansiosa, por isso não consigo….”

Infelizmente, quanto mais nos recusamos a aceitar a Ansiedade, mais ela cresce dentro de nós.

Aceitar a ansiedade não significa que queremos ser ansiosas, nem que somos resignadas.

Significa aceitar que a Ansiedade é uma experiência de vida.

Podemos não querer isso em nossas vidas, mas está aqui agora, isso é fato.

Então, significa que a Ansiedade é a causadora provável da maioria de nossas preocupações, noites mal dormidas, digestão difícil, prisão de ventre, ressecamento fecal, enxaquecas…

Saber que a ansiedade pinta uma imagem mais sombria do que a realidade realmente é, permite-nos deixar de lado as nossas PRÉ-OCUPAÇÕES e nos ocuparmos do que é importante e garante nossa saúde mental e emocional.

Aceitar que a Ansiedade está presente, faz com que possamos enxergá-la como algo FORA de nós, que podemos entender e, em última análise, CONTROLAR.

2ª Estratégia: CONHEÇA suas sensações físicas.

Quando sentimos sintomas de Ansiedade física, tais como: batimentos cardíacos acelerados, dores no peito, tontura, nossos medos pode ser sobrecarregados.

Nossos cérebros amplificam cada sensação e não podemos parar de nos perguntar:

“O que há de errado comigo?”

Tenha certeza de que ficamos convencidas de que vamos desmaiar, vomitar, ou até mesmo morrer.

Dizer a nós mesmas que estamos bem – raramente – funciona, pois somos mantidas em cativeiro por ondas de pânico.

Essa estratégia alternativa volta-se para a AUTO-OBSERVAÇÃO das nossas sensações físicas.

Imagine que você é uma cientista, uma observadora natural, e é seu trabalho documentar o fenômeno: MEUS SINTOMAS DE ANSIEDADE.

Observe cada sensação, através de uma lente objetiva e rotule o que está acontecendo e como se sente.

Agora, você pode estar pensando:

“Sei, Mel. Tá bom, a vida corrida que eu tenho. Não tenho tempo para isso?”

Eu lhe digo, querida Mulher-Maria:

“Exatamente por não criar esse tempo
que você está sofrendo com Crise de Ansiedade!”

3ª Estratégia: PRATIQUE a aceitação de possibilidades.

Esta estratégia é a MAIS DESAFIADORA e, portanto, MUITO EFICAZ!

A Ansiedade nos leva a pensar em um milhão de: “E, se….”

Podemos imaginar uma série de cenários catastróficos, que podem parecer igualmente possíveis, quando estamos no auge da ansiedade.

Normalmente, pensamos em como seria horrível, se qualquer um desses cenários ruins, HIPOTÉTICOS realmente acontecessem.

Esse pensamento aumenta, amplifica, fermenta, dá tamanho à nossa Ansiedade.

Já, querida Mulher-Maria, quando você pratica a ACEITAÇÃO da ideia de que os cenários NÃO ESTÃO ACONTECENDO.

Pode parecer contra-intuitivo, mas você tira o poder da Ansiedade.

Mulher-Maria, VOCÊ ASSUME O COMANDO.

4ª Estratégia: OUSAR ir Além da Ansiedade.

Quando ousamos ir além da Ansiedade, dizemos que nos recusamos a ser aterrorizadas por possibilidades assustadoras.
Estamos dizendo:

“Vou em frente. Ansiedade não sou eu.
Ela está aqui.
Sou forte e posso lidar com isso!”

Sim, Mulher-Maria, você é forte e pode lidar com qualquer ansiedade que surja no seu caminho.

Venha ela com sintomas físicos assustadores, pensamentos preocupantes, emoções avassaladoras, podemos vencer qualquer que seja a ansiedade, então dizemos isso a ela, para trazê-la ao tamanho pequeno e real.

Desse modo, escolhemos mostrar para a Ansiedade quem está no PODER, no COMANDO.

5ª Estratégia: CONECTE-SE com sua HUMANIDADE.

Lembre-se sempre de nunca se esquecer de lembrar que:

“A ansiedade é uma experiência humana.
Não estamos sozinhas em nossa ansiedade.”

Quando nos sentimos ansiosas é como se fôssemos as únicas no planeta.

Nada disso!

Realize  e aceite a verdade de que muitas outras pessoas sentem o mesmo, mesmo que não saibamos, até porque, muitas pessoas sofrem caladas, ou vivem sob efeito de medicação pesada, negando-se ao FATO de QUE PODE SE LIVRAR das causas com AUTOCONHECIMENTO.

Se estamos nervosas ao falar com alguém, essa pessoas também podem estar nervosas.

A ansiedade é um mecanismo de proteção que, às vezes dá errado.
Isso significa que qualquer pessoa pode se sentir ansiosa e que, embora possa ser desconfortável, a experiência é completamente normal.

Vale ressaltar que a experiência de cada um é diferente, única.

Existem níveis de gravidade e consequências diferentes para pessoas diferentes.

Grave bem isso: não somos estranhas ou condenadas se sentirmos ansiedade. Somos Humanas.

A ansiedade pode nos levar a pensar que não temos controle sobre ela, nem sobre nossas vidas.

A verdade é que existem muitas técnicas que podemos usar para vencer a ansiedade, assumindo o controle de nossas vidas, advindas de conhecimentos teóricos, como já apresentei acima.

Quando conhecemos a CAUSA PRIMEIRA, entendemos o mecanismo, então podemos usar a estratégia perfeita para a nossa história, para nossa causa, para a nossa ANSIEDADE INDIVIDUAL, ÚNICA e INSTRANSFERÍVEL.

A partir dessa consciência, assumimos o compromisso conosco mesmas de praticar regularmente, até constatarmos que temos o PODER de CONTROLAR como nos sentimos, tornando-nos mais RESILIENTES, quando a Ansiedade nos visita.

Quer se livrar da Ansiedade, através do AutoConhecimento? Clique aqui para conversarmos no WTS.

Vamos Mariar com Resiliência! 🦋
Faça sua vida valer a pena: controle sua Ansiedade.
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Autoduidado

Como criar uma rotina matinal?

by with 5 Comments AutoCuidado

AutoCuidado: A importância de uma Rotina Matinal

As rotinas matinais nos preparam para o dia.

Elas constituem uma das etapas mais importantes na criação de uma vida com intenção e propósito.

Quando nós construímos um método de organização em nossa vida, adquirimos maior flexibilidade para agirmos com prioridade e sermos mais proativas.

Querida Mulher-Maria, vamos mergulhar em por que as rotinas matinais são “tudo isso” e analisar como você pode criar de modo simplificado as suas próprias Rotinas Matinais! 

 

Rotinas Matinais constroem um dia proativo.

Você já notou que os dias que você acorda sentindo que não dormiu bem, o dia parece ruim?
Já percebeu que – ao acordar atrasada – todo o dia parece corrido?
A maneira como você se sente pela manhã contagiará todo o seu dia.

Quando você tem uma rotina clara para a sua manhã, não só vai acordar se sentindo mais focada, como ficará mais alegre

Viu, como esses exemplos para demonstrar o poder da manhã sobre o nosso dia!

Você sabia que as Rotinas Matinais
permitem tempo, para o que é importante para você?

Pois é, Mulher-Maria, ter rotinas matinais garantem a criação de uma vida com intenção, porque lhe permite administrar o seu tempo, ajudando-a a realizar seus objetivos e atrair seus desejos.

Vou explicar melhor!

Muitas de nós, acreditam que o tempo que têm à noite, é quando – finalmente:

  • Escreverão um livro;
  • Aprenderão um idioma nova;
  • Treinarão para uma maratona;
  • …

O grande “X” dessa mentalidade é que, quando chegamos em casa, ou finalizamos nossas atividades em Home-Office, preparamos o jantar, jantamos, fazemos tudo o que for necessário (dar atenção às crianças, aos peta, lavar a louça, colocar roupa para lavar…), estamos exaustas.

Tudo o que mais desejamos é nos jogar no sofá e ver TV (aberta, fechada, Steamings). Quem se vê nisso?

Já, a parte da manhã é sua! Sem interrupções.

Seu cérebro está descansado e você tem o dia inteiro para viver.

Este é o momento em que você pode dedicar 30 min EXCLUSIVOS para você: enviar cartões de aniversário pelas redes sociais, escrever um livro, meditar, orar, fazer atividade física.

É pela manhã, antes que o mundo acorde e você receba a energia das outras pessoas, VOCÊ PODE e MERECE passar um tempo precioso consigo mesma.

As Rotinas Matinais criam hábitos saudáveis.

Quando você tem hábitos positivos, você cria uma base para uma vida intencional.

Quanto você tem clareza de seus objetivos e da vida desejada, você começa de pouquinho a pouquinho a implementar hábitos positivos que vão colocando o chão para você caminhar até a sua Realização.

Decidir o que se quer é rápido.

Realizar é uma jornada, demorada, porque são desafios que vamos vencendo dia a dia, lapidando nosso desejo, nossa paciência, nossa disciplina e nossa perseverança de: “Fazer até dar certo. Fazer e errar, aprender para acertar. Fazer e acertar, celebrar para fortalecer. Sempre avançando.”

Eu sei que – às vezes você fará muito por dias, semanas a fio e, por não ver resultado, se desmotiva.

Eu lhe digo: PERSEVERE com a mesma energia.

Um novo hábito demora 90 dias para se solidificar, o cérebro demora um tempo para reconhecer a mudança e torná-la um HÁBITO.

O que você quer mudar em sua vida?

Faça algo diferente, algo que exija empenho, que tire você do conforto.
A conquista de algo novo, atrair um novo desejo, precisamos mudar nossos hábitos.

Você sabe o que é um hábito?

É tudo o que fazemos inconscientemente, por isso é preciso muito trabalho mental para mudar aqueles velhos hábitos negativos, acomodados, depreciativos sobre nós, o mundo.

A implantação de Novos Hábitos Positivos que apóiem nossos sonhos, projetos requer um trabalho mental com disciplina, constância, como já disse: “Todo o tempo fazendo até dar certo.”

Pare de esperar a melhor oportunidade, segunda-feira.

A hora é agora!

Comece sua manhã com um hábito novo positivo, saudável.
Crie uma nova rotina proativa e encorajadora, desse modo você vai colocando um chão firme para você caminhar ao longo do dia com otimismo e focada no seu melhor.

A rotina matinal tira você do acaso e POSICIONA você na Intenção da Realização, da Prosperidade, da Saúde, porque ao acordar, você sabe exatamente Tudo o que fará para aproximá-la mais e mais do que você deseja e merece.

Por exemplo: eu quando acordo, faço-me Reiki, vou até a varanda, faço Reiki para todos os seres viventes, contemplando a mata Atlântica, depois vou ao banheiro, tomo 1 copo com água e faço Tai-Chi-Chuan ou Qi-Gong por 30 min. Abro a casa toda e vou preparar minha 1ª refeição.

Ou seja, uso o meu poder mental para essas atividades, sem gasto de energia desnecessário.

A partir daí e me permitir fluir nos meus compromissos: profissionais, pessoais, familiares.

Mulher-Maria, quando você executa uma rotina matinal tem a sensação de realização, antes mesmo de começar o seu expediente de trabalho. Em outras palavras, a rotina matinal permite que você receba o seu dia como um Presente e vá desembrulhando – aos poucos – com uma mentalidade positiva.

Com certeza Solar, você vai perceber que se sentirá mais motivada e ágil durante o dia, porque a pessoa mais importante da sua história: VOCÊ, já se tornou uma prioridade.
Com o passar dos dias, você sentirá mais inclinada a reservar tempo para outras atividades importantes para você.

Sabe por quê?

Porque você começou o dia no espaço e tempo certos, dando AMOR, CUIDADO e PODER para a pessoa certa: VOCÊ-Mulher-Maria, aproximando-a – cada vez mais – da realização dos seus objetivos, dos seus sonhos.

Mel, como eu encaixo a Rotina Matinal na organização?

Simples, as rotinas são parte vital da organização cujo objetivo é VIVER a sua vida com intenção e desfrutar da prosperidade.

Todo processo de organização é um hábito, porque você está presente todos os dias para liberar a desordem (preguiça, procrastinação) aos poucos.
Através da organização você consegue libera mais do que objetos físicos, você consegue liberar e se LIBERTAR de crenças limitantes, pensamentos destrutivos, sentimentos de Auto Desamor até relacionamentos tóxicos e abusivos, bem como compromissos que agradam aos outros e nunca a você mesma.

Um dos aspectos da Organização chama-se Rotina Matinal, porque você identifica o que é importante, prioridade para você fazer por você e com você, dedicando-se algumas horas para si mesma, organizando tudo o que não a estiver trazendo benefícios, verdadeiramente, durante esse tempo.

Esse novo hábito transforma você em um ímã de mais abundância, porque você está apoiando, fortalecendo e sustentando a sua vida com intenção, concentrando-se no que é importante para você ser mais feliz, mais saudável, mais próspera.

Como Criar a Sua própria Rotina Matinal

Pensando em facilitar a sua compreensão, convido você a imaginar o seguinte: Vamos jantar juntas!
Pode ser que você ame comida árabe, vamos comer um prato de Esfihas; talvez, você goste mais de comida italiana, então vamos comer um prato de nhoque. Escolha a culinária que mais lhe dê prazer, foque nos pratos!

Nesses restaurantes, sempre temos diversas opções – no cardápio, mas existe um método predominante: você escolhe a massa, ou seja, a base; depois escolhe os recheios e por último um molho.

Ual, salivei aqui. E você, sentiu fome?

Vamos montar sua rotina matinal exatamente com esse método.

É hora de fazer seu pedido!

Manhã Especial: conhecida como sua rotina Matinal!

Base:

Escolha a hora que você vai despertar.
Preferencialmente, após 7 a 8 horas de sono e se comprometa com isso.
A disciplina começa em definir o horário de dormir, adequar a alimentação e parar de se alimentar de 4 a 6 horas, antes de dormir.

Dica: acorde 2h antes de sair de casa para o trabalho, escola.
1ª hora você vai se dedicar à sua Rotina;
2ª hora para se arrumar, arrumar as crianças para a escola, preparar o desjejum.

Passo 1: Escreva num post-it a hora que você vai acordar, defina os alarmes, escreva no seu diário. Anime-se para acordar nesta hora e comprometa-se com você, acordar no 1º toque.

Passo 2: Se você tiver dificuldade em acordar cedo.
No padrão antigo você acorda às 8h e na Nova Rotina, você quer acordar às 6h. Seja gentil com você, faça uma semana acordando às 7h30; outra, às 7h; mais uma às 6h30 e voilà, na 4ª semana você estará acordando às 6h, alcançando sua meta.

2. Coberturas: elas farão parte de sua rotina matinal

Lembre-se de que as Rotinas Matinas são apra criar hábitos saudáveis e sustentáveis, por isso precisamos de concentração em uma atividade de cada vez.
Se você se sobrecarregar na Rotina Matinal, não fará todas e vai se sentir culpada, construindo o ciclo vicioso: não consegue fazer tudo, sente-se fracassada; não consegue evoluir, sente-se culpada.

Dica: Ouse: Escolha 2 a 3 atividades, se você já tem alguma rotina matinal. Se você nunca teve uma rotina matinal, seja prudente: escolha 1 ou 2 atividades = coberturas.

Por exemplo:

Mexa o corpo – faça exercícios, vá à academia, pratique ioga, corra ou caminhe, etc.
Encontre uma amiga para compartilhar e estimular você a perseverar.

Medite – acalmar sua mente antes de começar o dia o ajudará a se aterrar e desestressar antes de entrar no mundo externo.

Registro de Intenção – Diário – escreva como deseja que seu dia transcorra, como deseja se sentir e o que deseja que aconteça. Visualize-o indo da maneira que você deseja!

Registro de gratidão – Diário – escreva cinco coisas pelas quais você é grata no dia anterior. Isso o colocará em uma perspectiva de apreciação e você estará procurando coisas pelas quais ser grato à medida que este dia se desenrola.

Seja criativa – se você é uma alma criativa, esta pode ser sua hora de desenhar, escrever, blogar e criar.

Aprenda algo novo – sempre quis aprender um novo idioma ou obter sua CNH de carro, moto, jet-ski? Este é um ótimo momento para estudar e trabalhar nesse sentido!

Alcançar um objetivo – sempre quis terminar a faculdade, ou fazer uma nova. Este é um ótimo momento para matricular-se (EAD ou presencialmente)!

3. Molho Secreto: sua arma secreta, seu motivo, seu porquê, seu propósito, ou seja, a razão mais profunda para você fazer algo, realizar seus sonhos e objetivos.

É claro que é difícil acordar cedinho, por exemplo 5h30 da manhã.
Agora, se você tiver um MOTIVO claro e importante para motivar você… você acorda sem despertador.

Lembre-se de quando você vai viajar,
você acorda cedo, sem sofrimento,
porque a Viagem vale a pena!

Por isso, encontre algo verdadeiro e profundo em você que mereça o seu sacrifício de acordar cedinho, de ter uma Rotina Matinal.

Por exemplo:

  1. Se você escolheu terminar uma faculdade.
    Pergunte-se: Por que terminar essa faculdade é tão importante para mim?
    A resposta pode ser, porque você vai melhorar sua vida profissional e financeira, através de um emprego melhor.
  2. Se você escolheu atividade física ou meditação.
    Pergunte-se: Quais os benefícios que eu tenho e sinto, quando faço essas atividades?
    A resposta pode ser melhoria no tônus muscular, emagrecimento, treino para uma maratona, ou simplesmente, melhorar o foco, o equilíbrio mental.

Este molho secreto é PODEROSO.
Quando estiver frio e acordar cedo for difícil… quando você não quiser acordar e fazer sua rotina, porque não tem visto resultados mensuráveis… quando você não tiver vontade de aparecer na sua vida com intenção… RETORNE ao seu PORQUÊ, ao seu motivo.

É o seu motivo, o seu propósito qye determina a sua ação, que motiva a sua Rotina Matinal.
Essa é a matéria prima para você VIVER com Intenção, entender que tudo o que você faz tem um propósito profundo.

E, tendo uma Rotina Matinal, cumprindo-a com consistência, tudo o que você faz está servindo ao seu propósito de modo positivo e a aproxima – não importa se lentamente – a aproxima cada vez mais da sua realização.

Conte-me o que está em Rotina Matinal: a base, coberturas e o molho secreto.


Vamos Mariar com Rotina Matinal! 🦋
Faça sua vida valer a pena.

 

Abraço Acolhedor de Maria para Maria. 🌻

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AutoCuidado: Como você CUIDA de uma CRIANÇA AMADA?

by with One Comment AutoCuidado

Prática de AutoAmor
AutoCuidado: NUTRIR o CORPO com SAÚDE

Visualize que você é responsável por uma criança adorável,
uma menina de 6 anos de idade.
Pode ser que esta menininha seja filha de sua amiga,
sua afilhada, sua priminha, ou – até sua – filha amada.

Esta pequenininha, que você ama sem medidas, adora você e está super ansiosa para passar momentos divertidos sozinha com você.

Você podendo ensinar-lhe algo legal e passando segurança, para que ela confie e acredite que você cuidará muito bem dela e ela de você.

IMAGINE QUE ESSA MENININHA É A SUA PRÓPRIA CRIANÇA INTERNA.
Você trataria essa criança de modo diferente, porque – agora – você sabe que é você?

Sempre que cuidamos de nossa criança interna estamos dentro de uma prática imprescindível de nos AMAR em primeiro lugar.

Como psicóloga, coach e neurocientista, costumo apresentar essa técnica de visualização, para propiciar às minhas clientes e mentoradas a oportunidade de pensarem além de si mesmas, sendo que na verdade, estão pensando um pouco mais em si mesmas, enfaticamente diante de problemas alimentares.

Evitando refeições saudáveis, é eficaz levá-la à reflexão que negar a si mesma uma refeição de qualidade é como negar alimento a uma meiga criança de 6 anos, faminta e necessitada de uma refeição saudável.

Mulher-Maria, é sempre muito útil que você compreenda as necessidades de uma criança, porque às vezes parece mais fácil amar uma criança do que a si mesma.

 AutoCuidado: NUTRIÇÃO SAUDÁVEL É
A FORMA MAIS RADICAL DE AUTOAMOR.

Ao preparar uma refeição nutritiva para si mesma, principalmente, quando essa atividade – cozinhar para si mesma – é a última coisa que deseja fazer. Sabe o que isso significa?

Significa que você está dizendo para a sua criança interna:

 “Eu não amo você.
Não me importo que você esteja com fome.
Não vale a pena alimentar você.”

Uma alimentação saudável, rica de nutrientes, é fundamental para o desenvolvimento físico, mental, emocional e social dessa criança.

Como você acontece da mesma maneira, você precisa de alimentação saudável, rica em nutrientes, isso fará você se sentir – além de orgulhosa de si mesma.

Demonstração simples é um importante ato de amor.
Você forneceu a nutrição que seu corpo pode usar para curar, fortalecer, rejuvenescer, capacitá-la para VIVER um dia melhor, produtivo.

O QUE VOCÊ COME
COMO VOCÊ COME
SÃO IMPORTANTES PARA SUA SAÚDE.

Lembre-se de alguns comportamentos alimentares:

  1. Comer em pé na pia;
  2. Não sentar-se para comer;
  3. Não fazer um prato especialmente para você (comer as sobras dos pratos dos filhos)
  4. Pular refeições durante o dia;
  5. Farrinhas alimentares noturnas (álcool, refrigerantes, massas…)

Observe as mensagens enviadas por você para a sua criança interna:

  • “Não tenho tempo para você…”
  • “Você não merece que eu me sente para alimentar você”
  • “Para quem é, qualquer coisa serve.”
  • “Tem coisas mais importantes que você.”
  • “Você não é minha prioridade.”
  • “Você merece as sobras dos outros.”
  • “Como eu negligenciei você o dia todo, vá e coma o que e quanto quiser até encher e não me incomodar mais.”

Atente que essas mensagems subliminares que os maus hábitos alimentares traduzem, vão construindo o chão, o caminho para doenças autoimunes, destrutivas físicas e emocionais.

Sim, é imprescindível construir um ambiente acolhedor, em torno da alimentação:

  1. Dedique um tempo para suas refeições principais e intermediárias;
  2. Faça suas refeições – até as mais simples com calma e respeito.
  3. Use os melhores pratos, copos e talheres, porque você merece;
  4. Sente-se confortavelmente à mesa;
  5. Escolha uma música tranquila;
  6. Leve à boca garfadas e/ou mordidas pequenas, para favorecer o saborear e o mastigar os alimentos nos dois lados da boca até engolir como líquidos, os alimentos sólidos;
  7. Basta de sobras! (em todas as áreas.) Ensine seus filhos a colocarem nos pratos o suficiente para se alimentarem, se for preciso repita as porções;
  8. Você vale a pena e merece o melhor sempre.

Quantas Calorias, Pontos, Marcos? Jejum Intermitente?
Pare de contar. Comece a ESCUTAR.

Estou com sobrepeso, passei por diversas nutricionistas, endocrinologistas e vivi a tensão do reino da nutrição entre comer o suficiente e comer demasiado.

Encontrar o equilíbrio nessa briga é a meta da maioria. Pois bem!

Saia da briga. Toda briga envolve perda, atrito.

Comecei a ouvir e escutar aquela voz baixinha que sinaliza a comunicação verdadeira do seu centro da fome. O peso excedente está sendo eliminado lentamente como tem de ser.

Sempre me ensinando: “Estou com fome, comerei o que me alimenta.”

Essa comunicação é a oportunidade de reconhecermos o nosso AutoAmor.

Hidrate seu corpo com água, muitas vezes sede se parece com fome. Alimente-se do que realmente tem nutrientes: legumes, verduras, oleaginosas, sementes, carnes, ovos, raízes, frutas, grãos.

Massas, doces, chocolates, alcoólicos, refrigerantes, biscoitos, frituras, lanches… não alimentam.

Não alimentam, só preenchem espaços vazios e em pouco tempo suscitam mais fome.

Antes de Comer, pergunte-se: “Estou com fome de quê?”

Se a resposta for não sei; se você abre a geladeira cheia de delícias e não encontra algo saudável que lhe dê prazer… sinto lhe dizer que você está com FOME EMOCIONAL.

Nesse caso, nenhum alimento trará saciedade.
O que pode saciar você é amor, atenção, carinho, pertencimento, reconhecimento…

Eita! a fome que aparece no início da noite, fim da noite, madrugada, aqueles momentos em que você está mais sozinha consigo mesma.
Você não está sendo boa companhia para si mesma, então fica com Fome de tudo e nada aplaca essa fome.

“Você tem fome de quê?
Você tem sede de quê?” Titãs

Se a resposta for: “Estou com fome de arroz, feijão, bife, salada, ovos, batata, homus, kibe, frutas”…

Sua fome é real. Coma! Você realmente está com fome.

Pode ser que seu corpo esteja tão ocupado com atividades profissionais, que o estresse deixa seu corpo em torpor, como se o momento não fosse seguro para que ele – corpo – comunique: “Preciso ser alimentado.”

Essa falta de segurança é própria dos comedores compulsivos, fora de casa, eles comem como passarinhos, ou simplesmente não comem.

Quando chegam em casa, estão seguros e todos os sinais da fome crescem sem limites e aí devoram uma pizza sozinhas.

Exemplo típico de um estado de sobrevivência.

Comer tudo agora, porque pode não ter depois.

 

Já o comer típico de um estado de prosperidade: Comer o suficiente pra alimentar o corpo ao longo do dia, hidratando o corpo com água e permitir ao corpo descansar sem se alimentar por 12h, incluindo as horas de sono.

Eu tenho uma excelente notícia para você!

Tenha coragem e comece a viver como se estivesse cuidando de sua criança interna. Ao ouvir, ensinar, disciplinar, nutrir e passar bons momentos consigo mesma.

Você passará a viver excelentes momentos com outras pessoas, porque o seu AutoAmor e AutoRespeito serão contagiantes e florescerão em todos os setores de sua vida.

Aproveite a próxima oportunidade de MOSTRAR A SI MESMA a profundidade de seu AUTOAMOR, na próxima refeição.

Faça sua vida valer a pena.
Vamos Mariar! 🦋

Abraço de Maria para Maria.💞

 

 

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Dormir. Comer.

Hidratar.

Exercitar. Descansar.

Habilidades básicas,
fundamentais de Autocuidado para a sua vida.

Não podemos esperar crescer e seguir
em frente como pessoas, se não entendermos os princípios básicos corretamente.

Autocuidado físico tem a ver com cuidar do seu corpo e do seu bem-estar físico.

Este é o ponto de partida de sua jornada de autocuidado e deve ser uma parte essencial de sua rotina diária.

Um tópico incrivelmente amplo e diversificado, mas para começar, vou dividir o autocuidado físico em três pilares principais: descanso, nutrição e exercícios.

1. Descansar o suficiente
O sono ajuda a manter o corpo e a mente saudáveis.
A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono todos os dias; no entanto, o número de horas não é o único componente para estar bem descansado – a qualidade do seu sono noturno é tão importante.

Dicas para ter uma noite de sono saudável:

  • Evite consumir cafeína nas primeiras horas do dia;
  • Se você tirar cochilos intensos ao longo do dia, certifique-se de que durem entre 25-30 minutos e que não estejam muito perto de sua hora de dormir;
  • Reduza a exposição à luz azul (TV, Smartphone, Tablets) antes de ir para a cama;
  • Tente ler um livro 30 minutos antes de dormir;
  • Faça exercícios regularmente, mas não à noite;
  • Siga um cronograma de sono consistente

2. Alimentar-se bem
Comer uma dieta saudável e equilibrada é uma parte importante para manter uma boa saúde e pode ajudá-la a se sentir bem.

Isso significa comer uma grande variedade de alimentos nutritivos e consumir a quantidade certa de água todos os dias.

Os alimentos desempenham um papel vital em absolutamente todos os aspectos do nosso corpo, como regular os hormônios, aumentar o foco e manter altos níveis de energia.

É por isso que é tão importante saber o que precisamos comer e o porquê precisamos comê-lo para manter nosso corpo em perfeita forma.

Dicas para nutrir seu corpo: 

  • Tente comer pelo menos 2 porções de vegetais em cada refeição;
  • Beba muita água durante o dia. A hidratação é a chave!
  • Reduza os alimentos processados ​​e substitua-os por alternativas naturais (dica, se crescer em uma planta, é bom para você!);
  • Troque seu cereal de café da manhã por um pouco de iogurte e frutas pela manhã;
  • Evite o consumo de carbohidratos e carnes, após as 18h, facilitando a digestão e a qualidade do sono;

3. Movendo seu corpo
Obter a sua dose diária de exercício é vital para a sua saúde física e mental.

Movendo seu corpo certamente não melhora apenas seu bem-estar físico – também é incrivelmente bom para sua saúde mental.

Na verdade, existem inúmeros benefícios que vêm com o exercício regular, alguns deles são: aumentar seus níveis de energia, ajudá-lo a relaxar e dormir de qualidade, regular os hormônios, melhorar seu humor e ajudar a manter e fortalecer seus ossos e músculos.

Até mesmo comprometer-se a 30 minutos de exercícios por dia, pode melhorar quase todos os aspectos de sua saúde de dentro para fora.

Idéias para obter sua dose diária de exercícios:    

  • Dê um passeio com seu cachorro ou convide uma pessoa amiga;
  • Experimente uma nova atividade, como aula de ioga ou dê um mergulho;
  • Considere caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho ou descer do ônibus uma parada antes de seu destino;
  • Baixe um aplicativo de treino em casa ou jogue um videogame de treino;
  • Use as escadas e rampas, evite o elevador, a escada rolante.

O autocuidado físico compreende o essencial que discutimos, existem diversas outras práticas que incluem o seu “tempo livre” e relaxamento.

Fique ligada para mais ideias e reflexões… Compartilhe comigo seus insights. 

Faça sua vida valer a pena.
Vamos Mariar! 🦋

Abraço Motivador da Mel. 🌻

 

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Com certeza, na jornada de sua vida, você experimentará uma diversidade de emoções que refletem o que acontece no seu mundo interno  e externo.

Conhecer suas emoções e o efeito que elas exercem sobre seu bem-estar é o primeiro passo para que você desenvolva um bom Autocuidado Emocional.

Este é um assunto gigante que dialogaremos com frequência.

Hoje, eu quero que você descubra ou reconheça as duas das principais áreas do AutoCuidado Emocional, para que possa mudar a sua conversa interna e estabelecer limites saudáveis, para construir um espaço emocional positivo ao seu redor.

1. Qual é a sua conversa interna?

Conversa interna é o diálogo que acontece dentro de você, entre você e você mesma.

É como você fala consigo mesma sobre suas crenças, pensamentos, ideias e sentimentos.

Essa conversa interna pode ser positiva ou negativa:

Quando é positiva traz maior poder, segurança e alegria.

Já, quando é negativa, você tem o poder de alterá-la, sendo mais gentil, encorajadora, proativa.

Você pode aprender a mudar essa conversa interna e isso pode ajudá-la a ser uma pessoa mais próspera, mais positiva e mais feliz.

Que tal uns exemplos para ajudá-la a refletir:

  • Troque: “Eu falhei e eu me envegonhei.”

Por: “Estou orgulhosa de ter tentado, por isso me exigiu coragem.”

  • Troque: “Não há como fazer isso funcionar.”

Por: “Eu posso fazer isso e vou fazer com o meu melhor.”

  • Troque: “Eu vou decepcionar as pessoas, se eu mudar de ideia.”

Por: “Eu tenho permissão para mudar de ideia, as pessoas discordarem e tudo bem.”


2. Definindo limites saudáveis

Você quer o seu bem-estar, por isso definir os limites saudáveis são aspectos importantes. Esses limites podem ser físicos, emocionais e psicológicos.

Exemplos:

“Eu me sinto desconfortável, quando você toca em mim.”

“Eu não quero que você me ligue mais.”

“Agradeço pelo convite. Por motivos pessoais, prefiro não aceitar.”

Quando você estabelece limites, obrigatoriamente, você não tem a obrigação de se explicar.

Apenas diga: “Não.” Com a certeza e firmeza de que não faz sentido para você fazer algo, por isso não precisa explicar.

Vamos a outros exemplos para você comunicar SEUS limites para as pessoas em sua vida:

 “Não me sinto confortável com você usando palavras grosseiras comigo.”

“Não estou procurando seu conselho agora, apenas para me sentir aceita.”

“Irei à sua festa com prazer, ficarei apenas 1hora, para acordar bem disposta amanhã.”

“É muito difícil para mim, chegar no horário proposto, existe outra possibilidade?” 

Cuidar das suas emoções é uma prática diária e perseverante.

Em breve, novas reflexões emocionais sobre AutoCuidado.

Faça sua vida valer a pena: Cuide de suas emoções.
Vamos Mariar, deixe suas ideias abaixo. 💫

 

Abraço Acolhedor de Maria para Maria. 🌻

 

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