5 Estratégias baseadas na – ACEITAÇÃO – para ajudá-la a se tornar Resiliente à Ansiedade
Eu sei que, muitas vezes parece que a Ansiedade está nos controlando.
Poderosa.
Última bolacha recheada do pacote.
Dona da situação!!!
Isso é um engano e falarei sobre isso agora.
A ansiedade pode interferir em tudo, na nossa vida, desde eventos sociais, situações profissionais, até no nosso momentinho de relaxamento, na privacidade do nosso lar.
Sim, ela tem o poder de chegar, assim sem a gente esperar, de repente: “SURPRESA!!”
A ansiedade desencadeia o nosso instinto primitivo, em nosso cérebro aciona a resposta: Luta ou Fuga?
Sabe o que isso significa?
Significa que essa visita-surpresa chamada Ansiedade faz com que nossos cérebros ajam a partir do modo de sobrevivência.
É como se fôssemos atacadas por um dinossauro, uma cobra… algo que coloque em risco nossa vida.
Nesse momento, saímos do modo racional!
Até percebermos que nossa ansiedade pode ser irracional, nossos corpos já estão reagindo e torna-se difícil, ou – IMPOSSÍVEL – nos acalmar.
Vou abrir um momento difícil em minha vida:
quando eu tive uma CRISE de ANSIEDADE!
“Era julho de 2020, em plena pandemia, eu só saia de casa, para compras semanais de alimentos perecíveis.
Eu estava dirigindo pela Serra da Cantareira, usando máscara, vidros abertos, sol gostoso, cantando, de repente: uma tosse fraca que se tornou insistente, uma dor no braço esquerdo, falta de ar.
Eu dirigindo, busquei a racionalidade: comecei a respirar profundamente e a conversar com Deus.
Lembro-me de dizer:
“Senhor, é minha hora? Estou tendo um infarto? Pai Celestial, permita que eu chegue em lugar seguro, sem causar acidentes.”
O ar era cada vez mais raro, a dor no peito era intensa, eu tremia, mãos geladas. Não conseguia respirar profundamente.
Ao chegar no pé da Serra, tem um posto BR – minha salvação, entrei pela contramão, parei o carro numa vaga, desci e quase desmaiando, falei para o frentista chamar os Bombeiros, que eu estava infartando.
Não sei quanto tempo demorou.
Só sei que o peito doía, eu não respirava, sentada numa cadeira, as pessoas me abanando.
Uma voz me disse, quem eu aviso, eu mostrei no celular o número do marido.
Bombeiros chegaram, pressão arterial altíssima, pontas dos dedos e lábios violáceos. Colocaram-me no respirador. Fui socorrida!
Vomitei no transporte, os Bombeiros-anjos, falam: “Já estamos chegando, vai dar tudo certo!”
A sirene tocando, eu sentia as curvas e a velocidade, não conseguia falar, nem mexer um músculo.
Eu só pensava e dialogava comigo mesma: “Calma, Melcina! Tudo vai dar certo!”
Mas, o medo gritava: “Nós vamos morreeeeeerrrrrr!!!! Justo agora!!!!!!!!”
No Pronto Socorro do Jaçanã, do Hospital São Luiz Gonzaga da Santa Casa de Misericórdia, tive um atendimento SUPER atencioso e profissional. Gratidão a todos os profissionais pelo carinho.
Aferiram minha pressão que estava altíssima, colocaram-me no soro com medicação, dormi. Meio cambaleante, levaram-me para fazer exames de sangue e cardíacos, fiquei na sala de recuperação, sonolenta.
Vocês acham que eu pensava: E o carro? Minha bolsa? Compromissos? Marido?
Nada. Eu não pensava nada.
Por volta das 15h, o médico veio conversar e me disse:
“Sra. Melcina a senhora teve uma CRISE de ANSIEDADE!
Vamos medicá-la, fornecer uma receita e, quando possível, a senhora consulte um médico e um psicólogo.”
EU? CRISE DE ANSIEDADE? COMO ASSIM?
Sim, eu tive. Quando passou a crise, no dia seguinte, eu sentia o corpo dolorido, parecia que um rolo compressor tinha passado várias vezes sobre mim.
Como sou psicóloga há 30 anos, tenho um psicólogo-supervisor para me ajudar a olhar para mim mesma.
Conversamos por longo tempo e ele me disse que eu e muitas pessoas do planeta estávamos ansiosos, por conta do Medo que a Pandemia instalara em todos, as dúvidas sobre o contágio, a cura, as vacinas…
Após esse episódio:
eu me dediquei a estudar, elaborar, copilar estratégias das minhas formações acadêmicas e práticas orientais:
PNL, Mindfulness, Medicina Chinesa, Psicologia, Inteligência Emocional, Cura Quântica,
Neurociência Cognitiva, Hipnose Ericksoniana, Barra de Access, ThetaHealing, Yoga, Tai-Chi…
testá-las para evitar nova crise.
Deu certo comigo, não tive mais crises.
Apliquei em minhas clientes e está funcionando.
Por isso compartilharei com você, dentre muitas, 5 estratégias eficientes e eficazes.
Mulher-Maria, não desejo a ninguém passar pelo que passei, mesmo sabendo que muitas passam.
Quero ajudar você, que está lendo agora, portanto, está comigo.
Uma estratégia eficaz é regular nossos cérebros usando a respiração profunda.
Isso permite que nossos cérebros saibam que estamos em uma situação segura e não há problema nenhuma, em desligar a resposta: Luta ou Fuga.
Você pode dizer agora:
Ah, tá bom, Mel, como eu faço isso, no começo da crise?
Eu lhe digo difícil, eu tentei e não consegui.
Por isso que as técnicas que podemos utilizar, começam antes de ficarmos sobrecarregadas pela ansiedade!
Técnicas baseadas no Mindfulness, ou seja, Atenção Plena e aceitação radical têm o poder de NÃO APENAS parar a ansiedade, como também de fornecer uma SENSAÇÃO de controle sobre nossas experiências e sensações.
Aqui estão as 5 estratégias básicas que uso, ensino minhas Marias-Clientes a usarem a ACEITAÇÃO para controlar a ansiedade.
Querida, Mulher-Maria, tenha em mente que algumas delas podem e são difíceis de praticar e a ajuda de profissional pode ser útil.
1ª Estratégia: ACEITE que está passando por um momento de ANSIEDADE.
Quando lidamos com a Ansiedade, nosso primeiro instinto, geralmente, é lutar contra ela, negando sua presença. Dizemos assim:
“Por que isso está acontecendo comigo?”
“A ansiedade está arruinando minha vida!”
“Sou ansiosa não consigo controlar e sempre estrago tudo!”
“Sou ansiosa, por isso não consigo….”
Infelizmente, quanto mais nos recusamos a aceitar a Ansiedade, mais ela cresce dentro de nós.
Aceitar a ansiedade não significa que queremos ser ansiosas, nem que somos resignadas.
Significa aceitar que a Ansiedade é uma experiência de vida.
Podemos não querer isso em nossas vidas, mas está aqui agora, isso é fato.
Então, significa que a Ansiedade é a causadora provável da maioria de nossas preocupações, noites mal dormidas, digestão difícil, prisão de ventre, ressecamento fecal, enxaquecas…
Saber que a ansiedade pinta uma imagem mais sombria do que a realidade realmente é, permite-nos deixar de lado as nossas PRÉ-OCUPAÇÕES e nos ocuparmos do que é importante e garante nossa saúde mental e emocional.
Aceitar que a Ansiedade está presente, faz com que possamos enxergá-la como algo FORA de nós, que podemos entender e, em última análise, CONTROLAR.
2ª Estratégia: CONHEÇA suas sensações físicas.
Quando sentimos sintomas de Ansiedade física, tais como: batimentos cardíacos acelerados, dores no peito, tontura, nossos medos pode ser sobrecarregados.
Nossos cérebros amplificam cada sensação e não podemos parar de nos perguntar:
“O que há de errado comigo?”
Tenha certeza de que ficamos convencidas de que vamos desmaiar, vomitar, ou até mesmo morrer.
Dizer a nós mesmas que estamos bem – raramente – funciona, pois somos mantidas em cativeiro por ondas de pânico.
Essa estratégia alternativa volta-se para a AUTO-OBSERVAÇÃO das nossas sensações físicas.
Imagine que você é uma cientista, uma observadora natural, e é seu trabalho documentar o fenômeno: MEUS SINTOMAS DE ANSIEDADE.
Observe cada sensação, através de uma lente objetiva e rotule o que está acontecendo e como se sente.
Agora, você pode estar pensando:
“Sei, Mel. Tá bom, a vida corrida que eu tenho. Não tenho tempo para isso?”
Eu lhe digo, querida Mulher-Maria:
“Exatamente por não criar esse tempo
que você está sofrendo com Crise de Ansiedade!”
3ª Estratégia: PRATIQUE a aceitação de possibilidades.
Esta estratégia é a MAIS DESAFIADORA e, portanto, MUITO EFICAZ!
A Ansiedade nos leva a pensar em um milhão de: “E, se….”
Podemos imaginar uma série de cenários catastróficos, que podem parecer igualmente possíveis, quando estamos no auge da ansiedade.
Normalmente, pensamos em como seria horrível, se qualquer um desses cenários ruins, HIPOTÉTICOS realmente acontecessem.
Esse pensamento aumenta, amplifica, fermenta, dá tamanho à nossa Ansiedade.
Já, querida Mulher-Maria, quando você pratica a ACEITAÇÃO da ideia de que os cenários NÃO ESTÃO ACONTECENDO.
Pode parecer contra-intuitivo, mas você tira o poder da Ansiedade.
Mulher-Maria, VOCÊ ASSUME O COMANDO.
4ª Estratégia: OUSAR ir Além da Ansiedade.
Quando ousamos ir além da Ansiedade, dizemos que nos recusamos a ser aterrorizadas por possibilidades assustadoras.
Estamos dizendo:
“Vou em frente. Ansiedade não sou eu.
Ela está aqui.
Sou forte e posso lidar com isso!”
Sim, Mulher-Maria, você é forte e pode lidar com qualquer ansiedade que surja no seu caminho.
Venha ela com sintomas físicos assustadores, pensamentos preocupantes, emoções avassaladoras, podemos vencer qualquer que seja a ansiedade, então dizemos isso a ela, para trazê-la ao tamanho pequeno e real.
Desse modo, escolhemos mostrar para a Ansiedade quem está no PODER, no COMANDO.
5ª Estratégia: CONECTE-SE com sua HUMANIDADE.
Lembre-se sempre de nunca se esquecer de lembrar que:
“A ansiedade é uma experiência humana.
Não estamos sozinhas em nossa ansiedade.”
Quando nos sentimos ansiosas é como se fôssemos as únicas no planeta.
Nada disso!
Realize e aceite a verdade de que muitas outras pessoas sentem o mesmo, mesmo que não saibamos, até porque, muitas pessoas sofrem caladas, ou vivem sob efeito de medicação pesada, negando-se ao FATO de QUE PODE SE LIVRAR das causas com AUTOCONHECIMENTO.
Se estamos nervosas ao falar com alguém, essa pessoas também podem estar nervosas.
A ansiedade é um mecanismo de proteção que, às vezes dá errado.
Isso significa que qualquer pessoa pode se sentir ansiosa e que, embora possa ser desconfortável, a experiência é completamente normal.
Vale ressaltar que a experiência de cada um é diferente, única.
Existem níveis de gravidade e consequências diferentes para pessoas diferentes.
Grave bem isso: não somos estranhas ou condenadas se sentirmos ansiedade. Somos Humanas.
A ansiedade pode nos levar a pensar que não temos controle sobre ela, nem sobre nossas vidas.
A verdade é que existem muitas técnicas que podemos usar para vencer a ansiedade, assumindo o controle de nossas vidas, advindas de conhecimentos teóricos, como já apresentei acima.
Quando conhecemos a CAUSA PRIMEIRA, entendemos o mecanismo, então podemos usar a estratégia perfeita para a nossa história, para nossa causa, para a nossa ANSIEDADE INDIVIDUAL, ÚNICA e INSTRANSFERÍVEL.
A partir dessa consciência, assumimos o compromisso conosco mesmas de praticar regularmente, até constatarmos que temos o PODER de CONTROLAR como nos sentimos, tornando-nos mais RESILIENTES, quando a Ansiedade nos visita.
Quer se livrar da Ansiedade, através do AutoConhecimento? Clique aqui para conversarmos no WTS.
Vamos Mariar com Resiliência! 🦋
Faça sua vida valer a pena: controle sua Ansiedade.
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Estamos o tempo todo, todo o tempo envolvidas em emoções diferentes. Usar a inteligência emocional consiste em saber entender suas emoções.
Diante da visão da barata, a emoção acontece e o cérebro libera hormônios que vão alterar o seu estado emocional com reações físicas: falta de ar, palpitação, choro, suor, paralisação, até dor inexplicável.