Autoestima

Espelho, espelho meu

Eu me amo.
Eu me amo.

Não posso mais viver sem mim!”
Roger, Ultraje a Rigor

Todas as vezes que ouço essa canção, sucesso no século passado, o tema AUTOESTIMA irrompe.
Sempre digo, farei um texto sobre esse tema. Hoje, eu decidi e aqui estamos.

Qual a definição de AutoEstima, AutoAmor?

Primeiramente, autoestima é o julgamento, a maneira como cada um aprecia, enxerga, constroi de si mesma, ou seja, quanto você é capaz de amar a si mesma.
Saiba que o melhor caminho, para que você possua uma auto-avaliação positiva é o autoconhecimento.

Através do autoconhecimento, quer pela psicologia, quer pelo Coaching, você terá ciência dos seus aspectos positivos, fortes, edificantes e dos aspectos de melhoria, aprenderá a valorizar suas virtudes.

Os encontros semanais para você CONHECER A MULHER QUE VOCÊ É DE VERDADE, viabilizam esse diálogo interior, essa permissão diante de sua rotina, para falar, pensar sobre você mesma com a finalidade de ser um empreendedora da própria vida, voltando-se para o próprio Self, a essência de si mesma, resgatando sua Identidade Feminina e Sagrada.

Quais os problemas consequentes de baixas taxas de autoestima?

Quando você reconhece seu mundo interior, torna-se mais apta para enfrentar e vencer os obstáculos e desafios cotidianos, conhecendo seu potencial interno para resistir, sua coragem para empreender e sua determinação, para vencer.

Com esse conhecimento, evita as crenças limitantes, conhecidas como armadilhas caracterizadoras da baixa autoestima, por exemplo: insegurança, perfeccionismo, dúvidas, falta de confiança em si mesmo, medo de errar, busca incansável por reconhecimento, pertença e aprovação.

Ao se fortalecer, você resiste bravamente a todos os fatores desencadeantes da queda da autoestima: crítica e autocrítica, culpa, abandono, rejeição, carência, frustração, inveja, timidez, raiva, medo…

Essa capacidade de auto-amar forma-se na infância, baseia-se na educação e no relacionamento afetivo com os familiares, amigos, educadores.

O ambiente e o contexto evolutivo de uma criança é imprescindível na edificação ou destruição da confiança da criança em si mesma.

Exemplo comum na infância de muitas pessoas:

I) Pais tornam a criança uma pessoa dependente, ela pode acreditar em falsas crenças (verdades individuais), proporcionando baixa autoestima.

Em Psicologia, auto estima abrange o que se chama de crenças auto-significantes:

“Eu sou inteligente/burro”, que agregam sentimentos idênticos: “segurança/insegurança” construindo traços de comportamento coerentes: “comunicativo/timidez”.

II) Pais depreciam a criança com ironias, zombarias, atitude de exposição ao constrangimento, sua autoestima será naturalmente inferior.

III) Na escola e nas amizades, durante brincadeiras essa situação pode também se apresentar, reforçando esse sentimento de insegurança.

Todo ser humano tem capacidade inata para o aprendizado, sendo produtiva pedagogicamente, contribuição importante e automática para a autoestima.

Nessa relação com a esfera educativa, inclui o relacionamento com colegas.

Quando crianças, somos influenciáveis e moldadas pelas pessoas com quem convivemos, principalmente a figura dos pais, alicerce e modelo de comportamento, porque é a imagem na qual nos refletimos e como os quais formamos os primeiros laços de amor e ódio.

Essa realidade pode acontecer em todos os vínculos sociais, reforçando a baixa ou alta presença da autoestima, ao longo da vida.

Como melhorar a autoestima?

Não é uma fórmula mágica, mas caminhos viáveis e comprovados que elevam a autoestima:

  1. Autoconhecimento: psicoterapia, coaching e Mentoria.
  2. Cuidados com a aparência: cabelos, pele, dentes, roupas, higiene, saúde são importantes, pois geram prazer em olhar no espelho.
  3. Valorizar seus pontos fortes, suas virtudes e empenhando-se para minimizar os pontos de melhoria.
  4. Obter aprendizado com as vivências da vida.
  5. Desenvolver a capacidade de amar-se, cuidar-se, valorizar-se, zelar pela própria saúde em primeiro lugar.
  6. Escutar a intuição e crer na sua capacidade e merecimento para ser feliz, ser amado, ser livre financeiramente, ser promovido.
  7. Desfrutar de todos os prazeres da vida, lazer, hobbies, desde que façam você você feliz.

Quando a autoestima se eleva, quais as consequências?

Quando você tem um bom nível de autoestima sabe receber com naturalidade os elogios e afetos, aprende a retribuí-los.

Sua ansiedade diminuída, obterá mais coerência em seus sentimentos, em seus pensamentos, palavras e ações.

Você reconhece seu lugar, seu valor pessoal, evitando a necessidade de aprovação alheia, sendo flexível, autoconfiante, sua produtividade profissional ficará mais evidenciada e você sentirá um equilíbrio no seu mundo interno expresso no mundo externo.

Faz sentido para você Melhorar sua Autoestima?

Vamos Mariar, porque a vida é preciosa. 🦋

Ansiedade e resiliência

AutoCuidado: Como se Tornar Resiliente diante da Ansiedade

5 Estratégias baseadas na – ACEITAÇÃO – para ajudá-la a se tornar Resiliente à Ansiedade

Eu sei que, muitas vezes parece que a Ansiedade está nos controlando.

Poderosa.
Última bolacha recheada do pacote.
Dona da situação!!!

Isso é um engano e falarei sobre isso agora.

A ansiedade pode interferir em tudo, na nossa vida, desde eventos sociais, situações profissionais, até no nosso momentinho de relaxamento, na privacidade do nosso lar.

Sim, ela tem o poder de chegar, assim sem a gente esperar, de repente: “SURPRESA!!”

A ansiedade desencadeia o nosso instinto primitivo, em nosso cérebro aciona a resposta: Luta ou Fuga?

Sabe o que isso significa?

Significa que essa visita-surpresa chamada Ansiedade faz com que nossos cérebros ajam a partir do modo de sobrevivência.

É como se fôssemos atacadas por um dinossauro, uma cobra… algo que coloque em risco nossa vida.

Nesse momento, saímos do modo racional!

Até percebermos que nossa ansiedade pode ser irracional, nossos corpos já estão reagindo e torna-se difícil, ou – IMPOSSÍVEL – nos acalmar.

Vou abrir um momento difícil em minha vida:
 quando eu tive uma CRISE de ANSIEDADE!

“Era julho de 2020, em plena pandemia, eu só saia de casa, para compras semanais de alimentos perecíveis.

Eu estava dirigindo pela Serra da Cantareira, usando máscara, vidros abertos, sol gostoso, cantando, de repente: uma tosse fraca que se tornou insistente, uma dor no braço esquerdo, falta de ar.

Eu dirigindo, busquei a racionalidade: comecei a respirar profundamente e a conversar com Deus.

Lembro-me de dizer:

“Senhor, é minha hora? Estou tendo um infarto? Pai Celestial, permita que eu chegue em lugar seguro, sem causar acidentes.”

O ar era cada vez mais raro, a dor no peito era intensa, eu tremia, mãos geladas.  Não conseguia respirar profundamente.

Ao chegar no pé da Serra, tem um posto BR – minha salvação, entrei pela contramão, parei o carro numa vaga, desci e quase desmaiando, falei para o frentista chamar os Bombeiros, que eu estava infartando.

Não sei quanto tempo demorou.

Só sei que o peito doía, eu não respirava, sentada numa cadeira, as pessoas me abanando.

Uma voz me disse, quem eu aviso, eu mostrei no celular o número do marido.

Bombeiros chegaram, pressão arterial altíssima, pontas dos dedos e lábios violáceos. Colocaram-me no respirador. Fui socorrida!

Vomitei no transporte, os Bombeiros-anjos, falam: “Já estamos chegando, vai dar tudo certo!”

A sirene tocando, eu sentia as curvas e a velocidade, não conseguia falar, nem mexer um músculo.

Eu só pensava e dialogava comigo mesma: “Calma, Melcina! Tudo vai dar certo!”

Mas, o medo gritava: “Nós vamos morreeeeeerrrrrr!!!! Justo agora!!!!!!!!”

No Pronto Socorro do Jaçanã, do Hospital São Luiz Gonzaga da Santa Casa de Misericórdia, tive um atendimento SUPER atencioso e profissional. Gratidão a todos os profissionais pelo carinho.

Aferiram minha pressão que estava altíssima, colocaram-me no soro com medicação, dormi. Meio cambaleante, levaram-me para fazer exames de sangue e cardíacos, fiquei na sala de recuperação, sonolenta.

Vocês acham que eu pensava: E o carro? Minha bolsa? Compromissos? Marido?

Nada. Eu não pensava nada.

Por volta das 15h, o médico veio conversar e me disse:

“Sra. Melcina a senhora teve uma CRISE de ANSIEDADE!
Vamos medicá-la, fornecer uma receita e, quando possível, a senhora consulte um médico e um psicólogo.”

EU? CRISE DE ANSIEDADE? COMO ASSIM?

Sim, eu tive. Quando passou a crise, no dia seguinte, eu sentia o corpo dolorido, parecia que um rolo compressor tinha passado várias vezes sobre mim.

Como sou psicóloga há 30 anos, tenho um psicólogo-supervisor para me ajudar a olhar para mim mesma.

Conversamos por longo tempo e ele me disse que eu e muitas pessoas do planeta estávamos ansiosos, por conta do Medo que a Pandemia instalara em todos, as dúvidas sobre o contágio, a cura, as vacinas…

Após esse episódio:
eu me dediquei a estudar, elaborar, copilar estratégias das minhas formações acadêmicas e práticas orientais:
PNL, Mindfulness, Medicina Chinesa, Psicologia, Inteligência Emocional, Cura Quântica,
Neurociência Cognitiva, Hipnose Ericksoniana, Barra de Access, ThetaHealing, Yoga, Tai-Chi…
testá-las para evitar nova crise.
Deu certo comigo, não tive mais crises.

Apliquei em minhas clientes e está funcionando.

Por isso compartilharei com você, dentre muitas, 5 estratégias eficientes e eficazes.

Mulher-Maria, não desejo a ninguém passar pelo que passei, mesmo sabendo que muitas passam.

Quero ajudar você, que está lendo agora, portanto, está comigo.

Uma estratégia eficaz é regular nossos cérebros usando a respiração profunda.

Isso permite que nossos cérebros saibam que estamos em uma situação segura e não há problema nenhuma, em desligar a resposta: Luta ou Fuga.

 Você pode dizer agora:
Ah, tá bom, Mel, como eu faço isso, no começo da crise?

Eu lhe digo difícil, eu tentei e não consegui.

Por isso que as técnicas que podemos utilizar, começam antes de ficarmos sobrecarregadas pela ansiedade!

Técnicas baseadas no Mindfulness, ou seja, Atenção Plena e aceitação radical têm o poder de NÃO APENAS parar a ansiedade, como também de fornecer uma SENSAÇÃO de controle sobre nossas experiências e sensações.

Aqui estão as 5 estratégias básicas que uso, ensino minhas Marias-Clientes a usarem a ACEITAÇÃO para controlar a ansiedade.

Querida, Mulher-Maria, tenha em mente que algumas delas podem e são difíceis de praticar e a ajuda de profissional pode ser útil.

 1ª Estratégia: ACEITE que está passando por um momento de ANSIEDADE.

Quando lidamos com a Ansiedade, nosso primeiro instinto, geralmente, é lutar contra ela, negando sua presença. Dizemos assim:

“Por que isso está acontecendo comigo?”
“A ansiedade está arruinando minha vida!”
“Sou ansiosa não consigo controlar e sempre estrago tudo!”
“Sou ansiosa, por isso não consigo….”

Infelizmente, quanto mais nos recusamos a aceitar a Ansiedade, mais ela cresce dentro de nós.

Aceitar a ansiedade não significa que queremos ser ansiosas, nem que somos resignadas.

Significa aceitar que a Ansiedade é uma experiência de vida.

Podemos não querer isso em nossas vidas, mas está aqui agora, isso é fato.

Então, significa que a Ansiedade é a causadora provável da maioria de nossas preocupações, noites mal dormidas, digestão difícil, prisão de ventre, ressecamento fecal, enxaquecas…

Saber que a ansiedade pinta uma imagem mais sombria do que a realidade realmente é, permite-nos deixar de lado as nossas PRÉ-OCUPAÇÕES e nos ocuparmos do que é importante e garante nossa saúde mental e emocional.

Aceitar que a Ansiedade está presente, faz com que possamos enxergá-la como algo FORA de nós, que podemos entender e, em última análise, CONTROLAR.

2ª Estratégia: CONHEÇA suas sensações físicas.

Quando sentimos sintomas de Ansiedade física, tais como: batimentos cardíacos acelerados, dores no peito, tontura, nossos medos pode ser sobrecarregados.

Nossos cérebros amplificam cada sensação e não podemos parar de nos perguntar:

“O que há de errado comigo?”

Tenha certeza de que ficamos convencidas de que vamos desmaiar, vomitar, ou até mesmo morrer.

Dizer a nós mesmas que estamos bem – raramente – funciona, pois somos mantidas em cativeiro por ondas de pânico.

Essa estratégia alternativa volta-se para a AUTO-OBSERVAÇÃO das nossas sensações físicas.

Imagine que você é uma cientista, uma observadora natural, e é seu trabalho documentar o fenômeno: MEUS SINTOMAS DE ANSIEDADE.

Observe cada sensação, através de uma lente objetiva e rotule o que está acontecendo e como se sente.

Agora, você pode estar pensando:

“Sei, Mel. Tá bom, a vida corrida que eu tenho. Não tenho tempo para isso?”

Eu lhe digo, querida Mulher-Maria:

“Exatamente por não criar esse tempo
que você está sofrendo com Crise de Ansiedade!”

3ª Estratégia: PRATIQUE a aceitação de possibilidades.

Esta estratégia é a MAIS DESAFIADORA e, portanto, MUITO EFICAZ!

A Ansiedade nos leva a pensar em um milhão de: “E, se….”

Podemos imaginar uma série de cenários catastróficos, que podem parecer igualmente possíveis, quando estamos no auge da ansiedade.

Normalmente, pensamos em como seria horrível, se qualquer um desses cenários ruins, HIPOTÉTICOS realmente acontecessem.

Esse pensamento aumenta, amplifica, fermenta, dá tamanho à nossa Ansiedade.

Já, querida Mulher-Maria, quando você pratica a ACEITAÇÃO da ideia de que os cenários NÃO ESTÃO ACONTECENDO.

Pode parecer contra-intuitivo, mas você tira o poder da Ansiedade.

Mulher-Maria, VOCÊ ASSUME O COMANDO.

4ª Estratégia: OUSAR ir Além da Ansiedade.

Quando ousamos ir além da Ansiedade, dizemos que nos recusamos a ser aterrorizadas por possibilidades assustadoras.
Estamos dizendo:

“Vou em frente. Ansiedade não sou eu.
Ela está aqui.
Sou forte e posso lidar com isso!”

Sim, Mulher-Maria, você é forte e pode lidar com qualquer ansiedade que surja no seu caminho.

Venha ela com sintomas físicos assustadores, pensamentos preocupantes, emoções avassaladoras, podemos vencer qualquer que seja a ansiedade, então dizemos isso a ela, para trazê-la ao tamanho pequeno e real.

Desse modo, escolhemos mostrar para a Ansiedade quem está no PODER, no COMANDO.

5ª Estratégia: CONECTE-SE com sua HUMANIDADE.

Lembre-se sempre de nunca se esquecer de lembrar que:

“A ansiedade é uma experiência humana.
Não estamos sozinhas em nossa ansiedade.”

Quando nos sentimos ansiosas é como se fôssemos as únicas no planeta.

Nada disso!

Realize  e aceite a verdade de que muitas outras pessoas sentem o mesmo, mesmo que não saibamos, até porque, muitas pessoas sofrem caladas, ou vivem sob efeito de medicação pesada, negando-se ao FATO de QUE PODE SE LIVRAR das causas com AUTOCONHECIMENTO.

Se estamos nervosas ao falar com alguém, essa pessoas também podem estar nervosas.

A ansiedade é um mecanismo de proteção que, às vezes dá errado.
Isso significa que qualquer pessoa pode se sentir ansiosa e que, embora possa ser desconfortável, a experiência é completamente normal.

Vale ressaltar que a experiência de cada um é diferente, única.

Existem níveis de gravidade e consequências diferentes para pessoas diferentes.

Grave bem isso: não somos estranhas ou condenadas se sentirmos ansiedade. Somos Humanas.

A ansiedade pode nos levar a pensar que não temos controle sobre ela, nem sobre nossas vidas.

A verdade é que existem muitas técnicas que podemos usar para vencer a ansiedade, assumindo o controle de nossas vidas, advindas de conhecimentos teóricos, como já apresentei acima.

Quando conhecemos a CAUSA PRIMEIRA, entendemos o mecanismo, então podemos usar a estratégia perfeita para a nossa história, para nossa causa, para a nossa ANSIEDADE INDIVIDUAL, ÚNICA e INSTRANSFERÍVEL.

A partir dessa consciência, assumimos o compromisso conosco mesmas de praticar regularmente, até constatarmos que temos o PODER de CONTROLAR como nos sentimos, tornando-nos mais RESILIENTES, quando a Ansiedade nos visita.

Quer se livrar da Ansiedade, através do AutoConhecimento? Clique aqui para conversarmos no WTS.

Vamos Mariar com Resiliência! 🦋
Faça sua vida valer a pena: controle sua Ansiedade.
Compartilhe, curta e comente abaixo se gostou desse artigo feito para você com amor.

 

Clique e Leia Também:
Como Criar uma Rotina Matinal

AutoCuidado: Seu corpo Físico

Cure a Criança Interna e Potencialize a Mulher Adulta

Postura Avestruz e a Pobreza Menstrual

AutoCuidado Emocional: Estabelecer Limites

 

 

Autocuidado

AutoCuidado: Seu corpo Físico

Dormir. Comer.

Hidratar.

Exercitar. Descansar.

Habilidades básicas,
fundamentais de Autocuidado
para a sua vida.

Não podemos esperar crescer e seguir
em frente como pessoas,
se não entendermos os princípios básicos corretamente.

Autocuidado físico tem a ver com cuidar do seu corpo e do seu bem-estar físico.

Este é o ponto de partida de sua jornada de autocuidado e deve ser uma parte essencial de sua rotina diária.

Um tópico incrivelmente amplo e diversificado, mas para começar, vou dividir o autocuidado físico em três pilares principais: descanso, nutrição e exercícios.

1. Descansar o suficiente
O sono ajuda a manter o corpo e a mente saudáveis.
A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono todos os dias; no entanto, o número de horas não é o único componente para estar bem descansado – a qualidade do seu sono noturno é tão importante.

Dicas para ter uma noite de sono saudável:

  • Evite consumir cafeína nas primeiras horas do dia;
  • Se você tirar cochilos intensos ao longo do dia, certifique-se de que durem entre 25-30 minutos e que não estejam muito perto de sua hora de dormir;
  • Reduza a exposição à luz azul (TV, Smartphone, Tablets) antes de ir para a cama;
  • Tente ler um livro 30 minutos antes de dormir;
  • Faça exercícios regularmente, mas não à noite;
  • Siga um cronograma de sono consistente

2. Alimentar-se bem
Comer uma dieta saudável e equilibrada é uma parte importante para manter uma boa saúde e pode ajudá-la a se sentir bem.

Isso significa comer uma grande variedade de alimentos nutritivos e consumir a quantidade certa de água todos os dias.

Os alimentos desempenham um papel vital em absolutamente todos os aspectos do nosso corpo, como regular os hormônios, aumentar o foco e manter altos níveis de energia.

É por isso que é tão importante saber o que precisamos comer e o porquê precisamos comê-lo para manter nosso corpo em perfeita forma.

Dicas para nutrir seu corpo: 

  • Tente comer pelo menos 2 porções de vegetais em cada refeição;
  • Beba muita água durante o dia. A hidratação é a chave!
  • Reduza os alimentos processados ​​e substitua-os por alternativas naturais (dica, se crescer em uma planta, é bom para você!);
  • Troque seu cereal de café da manhã por um pouco de iogurte e frutas pela manhã;
  • Evite o consumo de carbohidratos e carnes, após as 18h, facilitando a digestão e a qualidade do sono;

3. Movendo seu corpo
Obter a sua dose diária de exercício é vital para a sua saúde física e mental.

Movendo seu corpo certamente não melhora apenas seu bem-estar físico – também é incrivelmente bom para sua saúde mental.

Na verdade, existem inúmeros benefícios que vêm com o exercício regular, alguns deles são: aumentar seus níveis de energia, ajudá-lo a relaxar e dormir de qualidade, regular os hormônios, melhorar seu humor e ajudar a manter e fortalecer seus ossos e músculos.

Até mesmo comprometer-se a 30 minutos de exercícios por dia, pode melhorar quase todos os aspectos de sua saúde de dentro para fora.

Idéias para obter sua dose diária de exercícios:    

  • Dê um passeio com seu cachorro ou convide uma pessoa amiga;
  • Experimente uma nova atividade, como aula de ioga ou dê um mergulho;
  • Considere caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho ou descer do ônibus uma parada antes de seu destino;
  • Baixe um aplicativo de treino em casa ou jogue um videogame de treino;
  • Use as escadas e rampas, evite o elevador, a escada rolante.

O autocuidado físico compreende o essencial que discutimos, existem diversas outras práticas que incluem o seu “tempo livre” e relaxamento.

Fique ligada para mais ideias e reflexões… Compartilhe comigo seus insights. 

Faça sua vida valer a pena.
Vamos Mariar! 🦋

Abraço Motivador da Mel. 🌻

 

Leia também:

AutoCuidado Emocional – Estabelecer Limites

 

19

Menopausa: 3º Salto Quântico Feminino

Menopausa é um evento fisiológico, normal na vida da mulher.
O 3º salto quântico que traz nova mudança no estilo de vida.

1º Salto Quântico – Despertar do Feminino:
Adolescência
acontece por volta dos 11 anos.

Quando nossos hormônios começam a trabalhar intensamente, nosso corpo vai se arredondando e somos surpreendidas pela menarca, 1ª menstruação.

O despertar hormonal muda nossa vida; altera nossas emoções; preenche-nos com novo sentido para a vida: podemos GERAR vida.

É uma hipótese que pode ou não ser realizada, mas sabemos e sentimos que isso com naturalidade.

A adolescência e a juventude são fases ruidosas.

A primeira é o treino para ser Mulher; a segunda constitui o primeiro passo da Mulher, com independência intelectual, profissional, social.

2º Salto Quântico – Viver Feminino:
Maternidade
surpreende-nos ou é fruto de planejamento.

Engravidamos, gestamos, parimos, amamentamos uma nova pessoa.

Um processo que obedece a fases determinadas.

Novamente, nossos hormônios mudam nossa vida, nossas emoções e pensamentos ganham novo sentido para a vida: Maternidade.

Fase da Mulher de conquista, de decisões.

Ser mãe não é estado, apenas é para sempre.

Os filhos crescem, envelhecem e sempre merecerão o mesmo cuidado e amor maternal.


3º Salto Quântico – Ressignificando o Feminino:
Menopausa
acontece por volta dos 50 anos de idade, é quando nossa menstruação cessa.

Nossos hormônios ficam descontrolados.

Os ovários deixam de produzir os hormônios do ciclo menstrual, estrogênio e progesterona, esse período é chamado de climatério.

Deixamos ser férteis. Não podemos mais gerar pessoas.

Emoções diversas. Sentimentos novos. O corpo mudando.

Fase da Mulher de reconhecimento, de novas decisões.

Por que o Corpo Muda na Menopausa?

 Muitas de nós, passam pelo climatério com alguns desses sintomas:

  • Fogachos – ondas de calor e sudorese noturna (eu tenho demais! Acordo suada e, de repente, seca);
  • Mudança no padrão do sono (insônia e/ou sono fácil);
  • Secura vaginal (pode ser resolvida com o Pompoarismo e lubrificantes);
  • Diminui a libido (é como se, por não poder procriar, não “precisa” mais fazer sexo e o prazer é desmerecido);
  • Sintomas depressivos (choro fácil, tristeza, perda de interesse por atividades).

 Menopausa não é DOENÇA

Para garantir qualidade de vida para as mulheres, existem terapias que ajudam na melhoria dos desconfortos físicos, comportamentais e mentais.

Desconfortos Físicos: podem ser diminuídos com o uso de medicamentos, tais como: reposição hormonal, antidepressivos, fitoterápicos e cremes vaginais, tanto hormonais quanto lubrificantes.

A reposição hormonal é um tratamento que consiste na utilização dos hormônios (estrogênio e progesterona) que pararam de ser produzidos pelos ovários:

  • Estrogênio: hormônio responsável pela melhoria dos sintomas, para pacientes que realizaram histerectomia (retirada do útero);
  • Progesterona: para as mulheres que possuem útero é uma das maneiras de se prevenir o câncer de endométrio.

Essa terapêutica recebe opiniões controversas, entre elas: sangramento vaginal de graus variados, inchaço, cefaleia, alterações do humor e dor nas mamas.

Nem todas as mulheres possuem perfil para a Reposição Hormonal. As candidatas devem ser saudáveis com sintomas do climatério.

A recomendação atual indica a utilização por tempo curto (menos de cinco anos) para diminuir os efeitos indesejados a longo prazo.

Não é recomendada para Mulheres-Marias com antecedente de câncer de mama, doença coronariana, acidente vascular cerebral, sangramento genital sem causa definida, assim como Mulheres com alto risco de desenvolver qualquer condição citada acima.

  • Prós: melhoria dos sintomas climatéricos, especialmente as ondas de calor e o aumento da lubrificação vaginal, assim como: a melhoria do desempenho sexual, a prevenção de problemas relacionados à osteoporose, como fraturas e diminuição do risco de câncer de colorretal. Melhoria do perfil de colesterol.
  • Contras: Risco pequeno de desenvolver câncer de mama; aumento do risco de acidente vascular cerebral, trombose venosa profunda e embolia pulmonar; possibilidade de retorno de sintomas relacionados à endometriose, se a paciente apresentava estas doenças antes da menopausa.
  • Controvérsia: Diminuição do risco de infarto do miocárdio, porém acredita-se que – a longo prazo – a terapia de reposição poderia aumentar o risco.

Desconfortos Comportamentais: Novo Estilo de Vida

 Como nos Saltos Quânticos anteriores, na Menopausa a Mulher-Maria se beneficia com a mudança no seu estilo de vida:

  • Alimentação Saudável;
  • Prática de Exercícios físicos:
  • Ter hobbies;
  • Diminuir o peso (algo mais dificultado por causa dos hormônios);
  • Cessar o consumo do tabagismo;
  • Evitar o abuso do álcool.

Se você ainda não tem, crie uma Rotina Matinal, porque todas nós, Mulheres-Marias na Menopausa, merecemos um NOVO HÁBITO POSITIVO, para VIVER INTENSAMENTE A NOVA VIDA.

Desconfortos Mentais: Novo Propósito de Vida

O tempo passa. A constatação da passagem do tempo, desde que nascemos se efetiva na menopausa.

Culturalmente o envelhecimento foi alinhado com o final da vida, impotência.

É fato que as transformações na nossa vida, indicam nossa direção e um equilíbrio e competude.

Acumulamos diversas perdas, lutos que foram e são sobrepujados por novas conquistas.

Nosso corpo mudando, o envelhecimento feminino é marcado pela menopausa. Tudo bem, faz parte.

Só não acontecerá, para quem morrer no útero, em criança, na adolescência ou na fase reprodutiva.

Se você está viva aos 50, prepare-se e aceite, a Menopausa é a próxima fase.
E, Tudo bem também.

Essas mudanças corporais e hormonais importantes dessa fase foram e – ainda são – entendidas como patologia, doença mesmo.
Fuja desses conceitos obsoletos!

Entretanto, é uma associação equivocada que é feita entre: Menopausa e Perda de valor.

A Mulher é vista, a partir da menopausa como: dessexualizada, frágil, desequilibrada e vulnerável frente a diversas doenças.

Eu sempre digo para as minhas Marias: “Menopausa é – apenas – o fim do período fértil. Início de um novo propósito de VIDA.”

Você continua sendo MULHER.
Você possui Libido.

Você pode e merece viver intensamente na cama, na profissão, no relacionamento, onde você quiser SER e ESTAR.

Seu ninho está vazio? Parabéns.
Seus filhos são pássaros livres, para voarem ao horizonte com a certeza de que podem voltar.

Escolheu viver sozinha? Parabéns.
Simboralá para novos projetos.

Possui um relacionamento saudável? Parabéns.
Juntos podem e têm muito por viver, desfrutar e gozar.

Mulher-Maria, junto ou sozinha, a vida só acaba, quando termina.

Estamos VIVAS: faça sua vida valer a pena.

 

Vamos Mariar! 💫

Abraço de Maria para Maria. 🌻

 

Na próxima quinta-feira, 21/10, tem um artigo novo pra você: AutoCuidado – importância de uma Rotina Matinal 

 

Leia também:

Mariar é fazer todo dia – Outubro Rosa

AutoCuidado Emocional – Estabelecer Limites

Siga-nos também no:

Instagram

Facebook