Autoliderança

Como? – Necessidade de mudança – Quando? 

Se existe algo na sua vida que não anda bem… Continue lendo este post.

Mulher-Maria:
Quando você percebe que precisa de uma mudança?
Em que ponto sua paciência explode a ponto de abandonar o que tem? 

Todas as mulheres já passaram; estão passando; passarão por este momento.

Nunca se sabe o que podemos encontrar por aí, quais perspectivas podemos formar que não estão dentro da nossa zona de conforto e poderemos estruturá-las de forma que se adaptem ao nosso novo estilo de vida.

Mas o que – de fato – nos leva a querer uma mudança?

Agradecer por tudo que temos é muito importante, eu diria imprescindível.

Por que, se você não valoriza o que possui, para que quer melhorar ou acrescentar algo novo?
O universo conspira a nosso favor sempre, por isso que devemos cuidar com amor de tudo o que temos, para pleitearmos e sermos merecedoras de algo novo.

A partir da gratidão, iniciamos o processo de eliminar o que é excesso, inútil, que está quebrado; nos libertar de tudo [coisas, pensamentos, sentimentos, relacionamentos] que não queremos mais em nossa nova vida.

Tudo bem! Não há nada errado com esse processo de eliminação.
Ao longo da nossa vida, vamos acumulando objetos, histórias, traumas, mágoas, pessoas que nos marcam com dor e essa dor gerá ressentimentos que vão nos adoecendo.

Ora, ora, todo acúmulo não é saudável!
Se há amor, devemos compartilhar. Se há dor, devemos curar. Se há tristeza, devemos chorar. Se há sofrimento, devemos falar. Se há raiva, devemos vomitar. Se há alegria, devemos gargalhar. Se há sonho, devemos realizar. Se há dinheiro, devemos ajudar. Se há miséria, devemos trabalhar. Se há sede, devemos saciar. Se há fome, devemos alimentar. Se há fé, devemos orar. Se há ignorância, devemos educar. Se há julgamento, devemos respeitar. Se há contravenção, devemos ser éticos.

Perceba que todo acúmulo demanda uma atitude de transformação. E quando um se transforma, inicia uma sequência de transformações.

Desse modo abrimos espaço para acolher e proteger tudo o que desejamos construir e adquirir a partir daqui, deste instante.

Não há necessidade de dizer:

“Eu nunca vou fazer isso!”
“Eu nunca vou trabalhar aqui!”
“Eu nunca mais quero ver esta pessoa na minha vida!”
“Eu nunca mais quero viver isso!”

Nunca é muito tempo e desconhecemos o que a vida nos reserva no momento em que iniciarmos nosso novo processo de mudança, portanto de evolução.
E, outro detalhe importante, nosso cérebro tem restrições ao processar a palavra não e suas variantes nunca, jamais.
Por isso, ao invés de dizer as frases acima, diga-as de modo a – de fato – negá-las:

“Farei de maneira diferente a partir de agora.”
“Trabalharei em lugares diferentes onde eu seja reconhecida pessoal e profissionalmente.”
“Quero conviver com pessoas que agreguem valor à minha vida.”
“Quero viver apenas o que me traga crescimento.”

É importante entender que a mudança acontece, quando construímos uma nova mentalidade, ou como está na moda, um novo ‘mindset’ de prosperidade.
Esse mindset nos coloca numa posição de movimento e abertura para novas possibilidades de: negócios, carreiras, relacionamentos, rotinas, hábitos, e talvez essa seja a primeira pedra que precisamos para construir nossa nova base.

Como se preparar para uma mudança?

A verdadeira mudança começa em nós, de uma inquietude interna, individual e particular.
Ninguém nos ensinou, não consta de nenhum livro escolar, é parte de nós, formarmo-nos neste tema.

Sabemos quando precisamos de uma mudança, quando inconsciente nos dá sinais de que algo não está mais dando certo em nossas vidas, e é muito importante conseguir decifrar esses alertas para ter tempo suficiente de se preparar mentalmente para a mudança.

O medo sempre vai existir. Ele é necessário para nossa sobrevivência.
Seja qual for a situação; ou se o fator que nos faz querer mudar seja bom ou ruim.

Tenho medo de falhar e não conseguir o que quero?
Ou estou com medo de tentar abrir mão do que já tenho?
Consegui o que tanto eu desejava. E agora: será que dou conta?

Contemple tudo numa escala, de um lado estará tudo o que a nutre e acrescenta como ser humano, como mulher, e do outro estará o que continua a subjugar-lhe, sabotar-lhe e a consumir sua energia.

E, como você, querida Mulher-Maria, minha amadinha leitora, sabe tudo na nossa vida é fruto de nossas escolhas.

Eu lhe pergunto:

Qual lado a impulsiona mais?

Você é livre para responder, dependendo de sua situação.
Pode responder, eu não consigo mudar.

Lembre-se sempre de nunca se esquecer de lembrar que:

Transformar seu medo em motivação é o primeiro passo para conseguir deixar para trás o que você estava arrastando. Pense em algo novo. A vida é hoje.

E, pode, mesmo com um frio na espinha, dizer: o lado que me nutre.
Significa que você está dando ao medo o tamanho certo, levando de mãos dadas com sua coragem.
Isso mesmo, Mulher.
A vida é agora.

 

Agora que você chegou ao fim desse post.
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Vamos Mariar! 🦋

 

Gestão Emocional

Gestão de Energia Emocional – Aprofundamento

“Queira o bem de todos os seres.
Isso inclui você.”
Monja Coen

Cuidar de nós mesmas mentalmente, emocionalmente, fisicamente e espiritualmente é essencial para o bem-estar ideal, especialmente quando navegamos em tempos difíceis.

Quando adoecemos, desequilibramo-nos ou chegamos a uma crise de saúde, somos forçadas a olhar para toda a nossa unidade do sistema.

O que funciona e o que não funciona.
Somos chamadas a prestar mais atenção e fazer um inventário do que está acontecendo para nós em nossos mundos: interior e exterior.

Mulher-Maria:
É importante que não ignoremos o papel que nossas emoções desempenham em nossa saúde geral, bem-estar e relacionamentos.

A não compreensão do que está acontecendo internamente, assemelha-se ao fato de que não entendemos que nossas emoções – muitas vezes criam medo, incerteza e desconforto.
Como resultado, tentamos reprimir, negar ou ignorá-los.

A ascensão dos desafios à saúde mental nos diz que isso não funciona.
Temporariamente, claro.
A longo prazo, nem tanto.

Nossas emoções são apenas uma parte de muitos corpos energéticos que compõem todo o nosso ser.
A má gestão de nossas emoções propicia o hábito de ir… ignorando, suprimindo ou desconsiderando nosso estado interno, criamos – então – um desequilíbrio no corpo.

O que precisamos, em vez disso, é aprofundar a consciência e a aceitação emocional, para que possamos começar a praticar o gerenciamento de energia emocional positivamente.

Compartilho 6 Mariares – Atitudes práticas de autocuidado emocional e energético, para que você possa se aprofundar em sua gestão de energia emocional:

Mariar 1: PÁGINAS MATINAIS

Comece o dia!
A cada despertar pela manhã você tem a oportunidade de CONSTRUIR uma nova jornada.
Um percurso de novas escolhas mais saudáveis, mantendo a mente clara.

Páginas matinais é uma prática simples, mas poderosa, envolvendo fluxo de escrita de consciência, a primeira coisa todas as manhãs.

Pense: despejo cerebral, tempestade mental.

Muitas vezes acordamos de manhã e imediatamente as rodas começam a girar, começamos a pensar em todas as coisas que temos que fazer, começamos a checar nosso telefone e correr pela casa.

As Páginas Matinais nos permitem pausar e liberar energia, afim de que possamos fazer a transição para o nosso dia sentindo-nos calmas, livres e claras.

O bonito é que não há maneira certa ou errada de fazer essa prática, tudo que você tem que fazer é permitir que apareça na página, o seu fluxo de ideias e emoções.

Escreva 3 páginas do que vier à mente.
Não se ocupe com o sentido, a letra.
Deixe fluir.
Coloque a caneta/lápis no papel e vá escrevendo… escrevendo….

Faça isso todas as manhãs e encontrará seus próprios benefícios ao longo do caminho.
Permita-se viver esta experiência, todos os dias de domingo a sábado, por 21 dias.
Após esse período, perceba o que mudou no seu dia, nas suas emoções.

Mariar 2: ABRANDAR

É muito fácil, quando estamos ocupadas, esquecermos do nosso autocuidado energético.
Você é uma ajudante, curandeira, influencer, educadora, inspiradora, mãe, empática, cuidadora… Uma humana altamente sensível?
Quanto mais você apoia e dá aos outros, mais nutrição você precisa.

Como seria deixar de lado a necessidade de estar ocupada o tempo todo?
Para deixar de lado sua lista de atos e correr para fazer tudo isso?

E se, em vez disso, você se permitisse ser mais intencional e proposital no que você faz, para estar mais consciente do que está acontecendo agora, e vivenciando a vida como ela está se desenrolando neste momento?

Se queremos viver uma vida cheia de significado, contribuição, propósito e paixão, devemos nos tornar intencionais em cultivar tempo para nós mesmas.

Desacelerar nos ajuda a criar o espaço necessário. Isso nos ajuda a deixar de lado a agitação apenas um pouco para que possamos liberar exaustão, queima, ocupação, produtividade e perfeccionismo como formas de medir e provar nosso valor.

Reflita:

O que na minha vida me faz sentir ocupada?
O que está me impedindo de desacelerar?
Que crenças eu tenho sobre desacelerar?
O que seria diferente se eu me permitisse diminuir a velocidade?

 

Mariar 3:  ATERRAR-SE.

Aterramento é uma prática simples com enormes benefícios.

Tudo o que é necessário é ficar descalço na terra, na areia, na grama.

Hoje em dia estamos excessivamente conectadas aos nossos dispositivos eletrônicos e desconectadas da natureza.

Conectar-se à terra ajuda a equilibrar a carga elétrica em nosso corpo que – muitas vezes – é superestimulada por nossas conexões com nossos dispositivos e sinais wi-fi.
A natureza cura.
Abrace uma árvore e sinta o bem-estar que ela [a árvore] lhe concede.

Mariar 4: CHECK-IN DE ENERGIA DIÁRIA.

Nossos níveis de energia flutuam diariamente.
A auto verificação é uma maneira simples de garantir que estamos atendendo às nossas próprias necessidades todos os dias.

Uma pergunta que encorajo todas as minhas Marias [Mentoradas] a se perguntar todos os dias é:

O que eu realmente preciso agora?

Quando entendemos às nossas próprias necessidades, aprofundamos nossos níveis de autoconfiança.

Mariar 5: Check-in matinal.

Quanto de energia estou começando o dia de hoje?
Tenho energia suficiente para todas as atividades que me programei realizar hoje?
Quais tarefas e/ou coisas ao longo do meu dia requerem a maior parte da minha energia?
Quanto tempo e energia é dedicado ou reservado para focar na minha própria saúde e bem-estar hoje?
Há alguma mudança que eu precise fazer para criar mais equilíbrio e mais tempo para mim –
sem prejudicar minha alta performance?

Mariar 6: APOIO.

Mulher-Maria, você é uma Super Mulher! Tudo bem.
Você é um SER humano incrível. Parabéns.

Eu sei. Você sabe. Nós sabemos.

Às vezes é difícil reconhecer essas verdades e navegar nessa experiência humana requer todo tipo de apoio diferente.

Pedir ajuda e nos permitir receber apoio pode ser uma daquelas atividades mais fáceis de dizer do que fazer. Analise e observe por este novo ângulo: você não precisa navegar suas experiências sozinha.

Se você não tem o apoio que precisa das pessoas ao seu redor, trabalhe 1-1 com um profissional da Saúde Mental, eu – por exemplo –  pode ajudar a aprofundar sua autocompreensão e fornecer planos de ação individualizados que se adequem como luva às suas demandas pessoais, profissionais, empreendedoras.

Falo com propriedade de 30 anos de expertise!
A Mentoria do AutoConhecimento é uma Jornada compartilhada, você terá sempre a minha companhia: como orientadora, facilitadora, motivadora, apoiadora, empoderadora, ou seja, Mentora.
É um processo único, porque é exclusivo SEU, que permite muito diálogo – sem julgamentos – apenas a compreensão clara dos sintomas até chegarmos juntas – na verdadeira causa.
Ressignificá-la, curá-la e com essa mudança interna, transformar todo o seu mundo externo de modo positivo, saudável, real, viável.

A vida é ocupada, então quando as coisas começarem a sair dos trilhos, lembre-se de verificar consigo mesma e dar a si mesma permissão para trazê-la de volta ao básico: comida, água, sono e conexão.

Uma vez que tenhamos uma base sólida, podemos começar a construir a partir daí.

Cada uma de nós tem insights, motivos diferentes que falam com nossas almas, estímulos diferentes que achamos nutritivos e solidários.

Se você tentar uma dessas coisas, todas elas, ou nenhuma delas, minha esperança é que você encontre uma prática de autocuidado que funcione e se sinta melhor com você, para você e – assim com tudo e todos à sua volta.

Se este artigo agregou valor à sua vida, compartilhe com outras Mulheres-Marias.

Vamos Mariar! 🦋

 

12 Atitudes para criar um ambiente doméstico que apoie sua saúde e bem-estar

Você sabia que o ambiente da sua casa desempenha um grande e
importante papel na sua saúde e bem-estar?

Quando você tem uma casa desorganizada pode fazer com que você se sinta lenta e cansada.

Alguns produtos domésticos comuns e de uso diário criam poluentes do ar interno de nossos lares e que podem causar sintomas semelhantes a alergias.

Limpar os ambientes da nossa casa trará efeitos positivos na sua saúde física e bem-estar mental.

Mulher-Maria, continue lendo para
aprender as 12 atitudes de limpeza do seu ambiente doméstico,
para que o seu lar, sua casa possa apoiar sua saúde e bem-estar.

1. Preste muita atenção à qualidade do ar no interior da sua casa.

Abra as janelas regularmente, permitindo que o ar fresco entre. Talvez investir em um purificador e/ou umidificado de ar para reduzir ao mínimo os poluentes do ar interno, assim como umidificar o ambiente nos tempos secos.

Pense na possibilidade de colocar uma variedade de plantas em casa, aquelas que removem as toxinas do ar, liberam oxigênio e umidificam o ar, o que é bom para a pele.

A presença de plantas de interiores é uma maneira simples de trazer os efeitos calmantes da natureza, para dentro de casa e essa companhia verde – ainda – pode reduzir o estresse e a ansiedade.

Tipos de plantas: Lírio da paz, Espada de São Jorge, Jiboia, Palmeira-ráfis, Palmeira-bambu, Hera Inglesa, Tamareira -anã, Antúrio.

 

 2. Use velas aromáticas de sopa.

As velas perfumadas – geralmente – são feitas com cera de parafina à base de petróleo, que emite produtos químicos potencialmente perigosos que podem levar a riscos à saúde, tais como: câncer, alergias e asma.

Mudar para velas limpas melhorará drasticamente a qualidade do ar interno.

3. Evite produtos de limpeza à base de produtos químicos pelo naturais.

Alguns dos produtos que temos em nossa dispensa são à base de produtos químicos, causam irritação na pele ou nas vias respiratórias, olhos lacrimejantes ou até queimaduras químicas.

Estudos mostram e comprovam que a exposição a longo prazo a esses produtos químicos pode levar ao câncer.

Comece a usar produtos de limpeza doméstica feitos com ingredientes seguros, tais como: Vinagre, Bicarbonato de sódio e óleos essenciais.

4. Esteja ciente da poluição luminosa e dos distúrbios sonoros durante a noite.

Esses distúrbios podem atrapalhar a qualidade do seu sono.

Faça um inventário do seu quarto à noite, veja quais medidas você pode tomar para reduzir o ruído e a poluição luminosa, enquanto dorme.

Segundo estudos, a luz indesejada e o ruído externo podem afetar negativamente o sono e resultar em privação do sono, que leva à fadiga, aumento da resposta ao estresse e ganho de peso.

5. Limpe sua despensa, geladeira e freezer.

Evite a compra e permanência de todos os alimentos que não apoiam a seus objetivos de saúde.

Se uma opção não saudável estiver disponível, a probabilidade de você comer é maior, já fora da vista é melhor.

Preencha o espaço criado com opções saudáveis que apoiam o seu bem-estar.

 

6. Dê um lar seguro e responsável a um animal de estimação.

Você sabia que a presença de um animal de estimação está associada a diversos benefícios positivos à saúde, tais como: melhora o humor, diminui a pressão arterial, redução do risco cardiovascular?

Ter um amigo peludo mantém a energia circulando em casa, é um companheiro amoroso, estimula a sua responsabilidade com as necessidades dele, tais como: alimentação, hidratação, vacinas, brincadeiras, afeto.

 

7. Comece a filtrar a água em sua casa.

A presença do filtro de água garante que sua água não seja contaminada. Existem diversos tipos: dos mais sofisticados até o tradicional de barro. Tenho aqui em casa, filtro na entrada da casa e de barro para consumo.

Embora a empresa de água e saneamento básico local filtre a água da torneira, ela – ainda – pode conter contaminantes em potencial, como: chumbo, cloro, pesticidas.

Obter um filtro, como um jarro que vai para a geladeira, ou um que se prende ao chuveiro, pode ajudar a remover esses contaminantes.

 

8. Armazenagem de alimentos com cuidado.

Use recipientes de vidro para guardar seus alimentos.

Muitos dos recipientes de armazenamento de plástico tradicionais contêm Bisfenol A – também chamado de BPA, que é prejudicial, por pertencer a uma classe de produtos químicos chamados Ftalatos, um desregulador hormonal que pode levar a um risco aumentado de: diabetes, doenças cardíacas e fígado.

Recipientes de vidro são bons para armazenarem e reaquecerem os alimentos.

 

9. Arrume você a casa.

A desordem se acumulou, lentamente em todas as partes da sua casa?

Pode ter consequências negativas na sua saúde e bem-estar. Essa desordem, desorganização tem o poder de drenar sua energia, criar névoa cerebral, aumentar o estresse e abrigar poeira, mofo e bolor que são difíceis de limpar.

Para evitar sobrecarga: agende um horário regular a cada semana para organizar, talvez: sábado, domingo à tarde.

Defina um cronômetro e faça o máximo que puder nesse tempo.

10. Recicle os excessos.

Doe, venda ou livre-se de coisas que não lhe trazem mais alegria.

Dentre essas coisas, podem haver emoções, traumas e situações de desamor que se refletem no acúmulo de coisas em sua casa.

Se houver itens em sua casa que não são mais úteis, ou que você não caiba, que não deseja mais, deixe-os ir, dessa maneira poderão alegrar outras casas, pessoas.

Tudo o que você possui em sua casa deve gerar sentimentos positivos e um sentimento de gratidão.

Faça um inventário do que manter, jogar fora ou doar.

Ajuda muito, fazer caixas claramente designadas ou caixas rotuladas de doação e remessa.

Tenha-as facilmente acessível, como na lavanderia, para que você possa designar com eficiência um item não utilizado adequadamente.

 

11. Limpe dos balcões da cozinha.

Eletrodomésticos, condimentos, alimentos e produtos de limpeza devem ser guardados em armários ou prateleiras.

A cozinha é o coração da casa.

Reserve um tempo para organizá-la para que você tenha um espaço visivelmente limpo que promova a calma e a motivação para cozinhar.

Passe 10 minutos, no final do dia, arrumando a cozinha para que a bagunça não se acumule novamente.

 

12. Crie espaços de bem-estar em sua casa.

Ter seus pequenos espaços de bem-estar fará você se sentir saudável, calma e nutrida.

Por exemplo: seu quarto pode ter um cantinho de meditação com algumas velas, cristais, lembranças especiais; uma mesa com o seu livro sagrado.

Sua cozinha pode ter um armário ou gaveta especial apenas para seus superalimentos favoritos e suplementos.

Sua sala de estar pode ter uma almofada aconchegante ao lado de uma pequena mesa para escrever um diário com uma planta em cima e alguns óleos essenciais de que você gosta.

O objetivo é criar espaços de bem-estar e fazer com que eles a incentivem a investir em seu bem-estar todos os dias.

Mulher-Maria, tire um tempo para pensar sobre onde a ‘bagunça’, a
qui chamamos de ‘desordem’ se acumula em sua casa.

Comece com uma área e consulte estas sugestões para ajudá-la a continuar.

Organizar espaço por espaço, ou cômodo por cômodo é muito mais produtivo do que tentar lidar com toda a casa ou apartamento de uma só vez.

Uma casa arrumada é muito mais fácil de manter e você notará que ganha eficiência ao longo do dia, porque as coisas são mais fáceis de encontrar, sua mente está clara e seus hormônios do estresse estão sob controle.

Você merece se sentir melhor e criar um ambiente doméstico que apoie sua saúde e bem-estar é um ótimo lugar para começar!

Vamos Mariar, porque a vida vale a pena! 🦋

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